大暑

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
MAXの6段＋5kgは9回。次を6段の負荷なしにして9回、最
後のセットは5段＋10kgで6回。やはりプレートを持って
やった方がよいようです。

＊レッグリフト・クランチ
＊インクラインベンチ・ニーレイズ
普段通りMAX17回3セット。

＊バック・エクステンション
この暑さの中、さらに汗をかきたくないという軟弱な動
機でデッド・リフトを回避しました。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
MAXがかなり無理なく引けるようになってきたようです。
回数は普段と変わりませんが、体をあまり反らさずにで
きるようになっています。

＊フロア・プーリー・ローイング
前回より5kg重くしましたが、フォームが崩れるので元に
戻して2セット。

＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
ベンチに膝を付いてやっていますが、重心が間違った足
にかかってしまったり、フォームがおかしいので、ベン
チには手をつくだけにしてやるよう神成さんから言われ
教えてもらいましたが、なかなかうまくいかず時間を食
ってしまいました。

今更大暑と言われなくても十分暑くなっています。東京
では3日連続の猛暑日。ジムにたどりついてから、しば
らく休まないと汗が引きません。すぐにタオルがびっしょ
りになってしまうので、今日は2枚持っていきました。