明日から福岡

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
前回と同じ。神成さんからは次回から傾斜を現在の上から２
番目から最上段にするように言われました。まずはプレート
は抱えずに始めたほうがいいのかな。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。

＊バーチカル・レッグ・プレス
今日は新しい踏み板に少し慣れて、160kgで8回2セット。3セ
ット目は7回やってからパーシャルで10回。神成さんからは
大腿四頭筋より大臀筋を使っているのではないかと言われま
したが、今までレッグプレスやエクステンションで太腿が疲
れて歩けないとかへとへとになることがなく、お尻が痛くな
ることの方が多いので、使う筋肉がちょっと間違っていると
思います。でもその修正がなかなかできません。

＊レッグ・エクステンション
普段通り。アップを3セット、MAXを3セットやっています。

＊レッグ・カール
MAXは前回と同じでしたが、その後の連続法の重い方は1回
減りました。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
＊シーティド・カーフ・レイズ
ほぼ前回並み。

今日は重い物を買って帰る予定もあったので、自転車で
行きました。家に着く直前にぽちぽちと雨粒が落ちてきま
したが、その後強い雨が降り始めました。

明日から2泊3日で福岡に行くのでトレーニングは3日間お休
みです。