サッカーW杯日本代表選手発表

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
回数は前回並みで、下ろし方もほぼ目標通り。下ろし
方が浅くなりすぎることはありませんでした。ただ、
完全に上げられなくなったらパーシャルでやる、とい
うのは全く忘れていました。

＊バーベル・アップライト・ローイング
MAXを3セットとも2.5kg重くしました。3セットとも8
回。反動は使わずにやれました。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
前回はMAX、MAX、MAX－2.5kgでしたが、今日は3セッ
トともMAXから軽くせずにやりました。これもやり
始めた頃はかなり反動を使わないと上がらなかった
のが、反動を抑え気味でも大丈夫になってきました。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
ほぼ前回並み。

＊EZバー・バーベル・アームカール
前回並み。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
前回と同じくMAX、MAX－2.5kg、MAX－2.5kg、MAX－2.5kg
でやりました。MAXは1回減り、その後のセットは
前回並み。

肩は好調でしたが、二頭はそこそこ程度。

夕方まで雨は降らないという予報でしたが、気分で
バスで行きました。トレーニングを終えてジムを
出た途端小雨がぱらつきましたが、すぐに止みま
した。