ジムは明日から三連休

今日は脚と腹筋のトレーニング

＊バーチカル・レッグ・プレス
これまでの最高－10kgで3セット各7回。さらに前回神成さん
からレッグ・エクステンションもやるように指示があったの
ですが、空いていなかったので、シュラッガー・スクワット
（通常のスクワットのように肩にバーベルを担がず、手で持
ってデッドリフトに似た体勢でやります）とレッグ・プレス
との連続法（同じ筋肉を使う異なる種類のトレーニングを連
続して行う時はフラッシング法というようですが）でやりま
した。終わってから神成さんにその話をしたら、大腿四頭筋
への効きがわかりにくいと常々言っているので、レッグ・エ
クステンションを単独でやってみろ、の意だったようです。
しばらく膝の痛みに悩まされたレッグ・プレスですが、最近
は痛みもなく、以前より確実でやれるようになっています。

＊レッグ・カール
前回はレッグ・カールが不調でしたが、今日は平常通り。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
＊シーティド・カーフ・レイズ
前回並み。

＊シットアップ
MAXが5回。MAX－5kg、MAX－10kgはそれぞれ10回ずつと今ま
ででベストの出来でした。

＊レッグリフト・クランチ
MAX17回３セット。

今日は予報通り最高気温が24度まで上がりました。トレーニ
ング中に暑さを感じたのは今年初めてです。

ジムは明日から三連休。ゴールデンウィーク中は天気がもち
そうですが、次回のトレーニング日である金曜が雨の予報な
のでちょっとがっかりです。