クリスマス

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
好調の時の回数できましたが、MAXの１セット目と２
セット目の間におしゃべりでインターバルが長くなっ
たので、ちょっとずるをした感じがします。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り、１７回３セット。

＊インクライン・ベンチ・ニーレイズ
普段通り、１７回３セット。

＊バック・エクステンション
まだ足の具合が思わしくなく、デッドリフトをやる自
信がなかったので、バック・エクステンションでお茶
を濁しました。

＊ラットマシン・プルダウン（ナロー・グリップ）
MAX７回３セット。引き方もまずまずでした。

＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
ラットマシン・パラレル・グリップを補完する意味で
連続法を３セット。順調でした。３セット目は5kg軽く
していますが、減らさなくてもよいようです。

＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
リスト・ストラップを使うと気になってしまうので、
MAXの後の連続法ではあえて使いませんでした。その
方がやりやすく感じました。

今日は予定のトレーニング時間にほぼ収まりました。
冬至も過ぎてわずかながら日が長くなってきたよう
に思えます。実際には数分の差ですけど。

今日はテレビで見かける俳優さんがトレーニングに
来ていました。格闘技もやっていてそのために鍛え
ているようです。