冬至

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
MAX１回目は９回。その後は前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
MAX17回３セット。

＊バーチカル・レッグ・プレス
レッグ・エクステンションとの連続法で、レッグ・エクステ
ンションのウエイトを少し重くしました。回数は前回並み。

＊レッグ・カール
MAXが１回増え、その後の連続法は普段どおり。

＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り１５回３セット。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
アップの時に軋るような音がしてマシンの裏を見たら、ワイ
ヤーが切れそうになっていました。神成さんに報告してマシ
ンは使用中止に。

今日は冬至。日の入りは４時３２分。この時期トレーニング
が長引いたり、帰りに買い物をしていると、家に着く前に真
っ暗になってしまいます。明日から少しずつ日が長くなるの
は嬉しいものです。

スーパーの食品売り場には柚子と南瓜が山と積まれていまし
た。