ジムに行く途中に、猫が何匹かたむろしている場所があり
ます。夕刻にはご飯を貰っているようですが、今日は道端
に小柄な黒猫が一匹座っていました。
何か咥えていたので、自転車を停めて見てみると、哀れな
姿に成り果てたネズミさんでした。ゲッ....
今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
回数は前回並みですが、かなり深く下ろせるセットも。
＊バーベル・アップライト・ローイング
スミスマシンではなくフリーのバーベルで、回数は普段
通り。
＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
MAXを2.5kg増やす前とほぼ同じ回数できました。
＊ケーブル・サイド・レイズ
前回並み。
＊EZバー・バーベルカール
普段通り。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXを予定より2.5kg軽いダンベルでやってしまいました。
回数やフォームから考えると、この重さのほうがよいの
かもしれません。効いた感じがします。
バックプレスやアップライト・ローイングは重くしたほ
うが良いのか迷います。種目数もセット数も十分だと思
いますが、今ひとつ効いていないというか、余裕がある
ような。ケーブル・サイドレイズも始めた頃はいっぱい
いっぱいでしたが、もう少し重くできそうです。
今朝、クレアチンを初めて摂りました。沸騰したお湯に
溶かしたら、あっさり溶けてくれました。味は特になさ
そうでしたが、苦味などがあると嫌なのでココアを入れ
ました。特に苦味などはないようです。
ローディングの意味でトレーニングから帰宅後２回目の
摂取。神成さんもやっているというのでコーヒーに入れ
ました。カフェインと一緒に摂取するのはお勧めでない
と書いてあるサイトもあったのですけどね。
ます。夕刻にはご飯を貰っているようですが、今日は道端
に小柄な黒猫が一匹座っていました。
何か咥えていたので、自転車を停めて見てみると、哀れな
姿に成り果てたネズミさんでした。ゲッ....
今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
回数は前回並みですが、かなり深く下ろせるセットも。
＊バーベル・アップライト・ローイング
スミスマシンではなくフリーのバーベルで、回数は普段
通り。
＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
MAXを2.5kg増やす前とほぼ同じ回数できました。
＊ケーブル・サイド・レイズ
前回並み。
＊EZバー・バーベルカール
普段通り。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXを予定より2.5kg軽いダンベルでやってしまいました。
回数やフォームから考えると、この重さのほうがよいの
かもしれません。効いた感じがします。
バックプレスやアップライト・ローイングは重くしたほ
うが良いのか迷います。種目数もセット数も十分だと思
いますが、今ひとつ効いていないというか、余裕がある
ような。ケーブル・サイドレイズも始めた頃はいっぱい
いっぱいでしたが、もう少し重くできそうです。
今朝、クレアチンを初めて摂りました。沸騰したお湯に
溶かしたら、あっさり溶けてくれました。味は特になさ
そうでしたが、苦味などがあると嫌なのでココアを入れ
ました。特に苦味などはないようです。
ローディングの意味でトレーニングから帰宅後２回目の
摂取。神成さんもやっているというのでコーヒーに入れ
ました。カフェインと一緒に摂取するのはお勧めでない
と書いてあるサイトもあったのですけどね。