プロテイン

プロテインの3kg袋が先月末に空になりましたが、懐がさびしかった
ので、5月の東京オープンの時に買ったKentaiのストロベリー風味を
飲んでいましたが、半月でなくなり、今日ジムで3kg袋を買ってきま
した。半月で1kgなので1日に60～70g。もっと飲んでいるつもりでし
たが、スプーン1杯が20gではなく20ccだったので、考えていたより
摂取量が少なかったのです。1回に30～40g摂っているつもりで実は
20g程度でした。

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
前回並み。

＊レッグ・カール
レッグプレスの前にやりましたが、回数は伸びませんでした。

＊バーチカル・レッグ・プレス
今日は調子が全く読めず、取り合えず180kgをやってみたら、
すんなり上がり７回できました。単独で２セット、その後、
50kgのシュラッガー・スクワットと連続で２セットやりまし
たが、シュラッガー・スクワット50kgは軽すぎたようです。

MAXで３回上がれば10kg増やしても１回は上がるから、重い
のに挑戦すべきだ、と言われるのですが、膝が耐えられる
か不安なので、もう少し安定して上がるようになってから
トライします。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
普段通り１３回３セット。

＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り１５回３セット。

朝から気温が上がらず１２月中旬並みの寒さでした。でも
厚いジャケットを着て行ったので、帰りは汗だくでした。