スーパーのチラシに11月11日は『鮭の日』『ポッキー＆プリ
ッツの日』『ピーナッツの日』と書いてありました。ポッキ
ーは形状からわかりますが、ピーナッツは1つの殻に2粒の豆
が同居する双子であることから、11のぞろ目の日を、「鮭」
は旁の「圭」を分解すると「十一十一」になることから選ば
れたそうです。その他にも『サッカーの日』というのはわか
りますが、他にもチーズなどなど色々あるようです。
今日は脚と腹筋のトレーニング。
＊シュラッガー・スクワット
専用のバーベルを使いますが、ダンベル・スクワットといった
ところです。レッグ・プレスやレッグ・エクステンションの効
きが良くないと言ったところ、神成さんがレッグ・プレスと組
み合わせてやるようにと、まずはフォームのチェック。フロン
ト・スクワットよりやや重めです。
＊バーチカル・レッグ・プレス
右足の中指を怪我したこともあって、調子が悪い感じがして
いましたが、やはり不調で180kgがなかなか上がりませんでし
た。連続法でシュラッガー・スクワット。その後170kgに落と
て計３セット。
＊レッグ・カール
レッグプレスとシュラッガー・スクワットで疲れていたせい
か前々回並みに回数が減りました。
＊（スタンディング）カーフ・レイズ
普段通り１３回３セット。
＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り１５回３セット。
＊シットアップ
前回並み。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
前回並み。
午前中は大雨で、近所に出かけただけでずぶ濡れになりまし
た。午後は小降りになったのでジムへの往復ではそれほど濡
れずにすみました。
ッツの日』『ピーナッツの日』と書いてありました。ポッキ
ーは形状からわかりますが、ピーナッツは1つの殻に2粒の豆
が同居する双子であることから、11のぞろ目の日を、「鮭」
は旁の「圭」を分解すると「十一十一」になることから選ば
れたそうです。その他にも『サッカーの日』というのはわか
りますが、他にもチーズなどなど色々あるようです。
今日は脚と腹筋のトレーニング。
＊シュラッガー・スクワット
専用のバーベルを使いますが、ダンベル・スクワットといった
ところです。レッグ・プレスやレッグ・エクステンションの効
きが良くないと言ったところ、神成さんがレッグ・プレスと組
み合わせてやるようにと、まずはフォームのチェック。フロン
ト・スクワットよりやや重めです。
＊バーチカル・レッグ・プレス
右足の中指を怪我したこともあって、調子が悪い感じがして
いましたが、やはり不調で180kgがなかなか上がりませんでし
た。連続法でシュラッガー・スクワット。その後170kgに落と
て計３セット。
＊レッグ・カール
レッグプレスとシュラッガー・スクワットで疲れていたせい
か前々回並みに回数が減りました。
＊（スタンディング）カーフ・レイズ
普段通り１３回３セット。
＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り１５回３セット。
＊シットアップ
前回並み。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
前回並み。
午前中は大雨で、近所に出かけただけでずぶ濡れになりまし
た。午後は小降りになったのでジムへの往復ではそれほど濡
れずにすみました。