予報より早く雨が降り出して

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
MAXを2.5kg重くしました。わずかな差なのに、やってみると結構
差を感じます。２セットやってから2.5kg落として１セット。

スミスマシンではなく、フリーのバーベルでやる練習もしました。
バーだけなので20kgです。下ろす時に『前に』と言われてバーを
前の方に動かそうとして、神成さんを驚かせてしまいました。
前に一歩進んでバーをラックに下ろせ、という指示だったそうで
す。こんな調子なのでフリーのバーベルでやるまでには何回か
練習が必要です。

＊スミスマシン・アップライト・ローイング
これもMAXを5kg増やしてピラミッド法にしました。フリーのバーベ
ルならそれほどきつくなかったと思いますが、スミスマシンだと
摩擦が加わるのと軌道が固定されるので、5kgの違いがかなり大き
く感じました。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
回数は前回並みですが、三角筋の後部にはっきりパンプ感があり
ました。

＊ケーブル・サイド・レイズ
重くし過ぎるとフォームが崩れるし、軽すぎると刺激が足りない。
どのくらいのウエイトがいいのか試行錯誤中です。

＊EZバー・バーベルカール
普段通り。少しずつではありますが、あおりを使わずに上げられ
るようになっているかもしれません。

＊コンセントレーション・カール
左右の差は1回くらいと詰まってきました。

＊バーベル・オーバーハンドグリップ・カール
普段通り。

＊クラッシャー
割愛しました。

夜になってから雨という予報でしたが、念のためジムへは地下鉄
で。４時前には降り出して帰りにはしっかり降っていました。バ
スで目白まで出ましたが山手通りは大渋滞でした。