今日は脚と腹筋のトレーニング。
＊バーチカル・レッグ・プレス
180kgはあえなく撃沈。その後170kgで３セットほど。さらに
上がらなくなったらパーシャルでやるよう言われ３セット。
160kgに落として２セット。上がらなくはなるのですが、四
頭筋がよれよれかというと、そうではなく、大臀筋や膝のほ
うにきている感じです。帰りの自転車でも漕ぐのが辛いとい
うこともありませんでした。
レッグ・プレスでオール・アウトを目指したので、フロント・
スクワットやレッグ・エクステンションはやりませんでした。
でも力が出し切れていません。
＊レッグ・カール
前回並み。
＊（スタンディング）カーフ・レイズ
MAXは１３回３セット。回数を１回増やしました。
＊シーティド・カーフ・レイズ
２階に上がった途端シットアップを始めてしまい、やるのを
忘れていました。ブログを書いていて思い出しました。
＊シットアップ
前回並み。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
今日も負荷なしで５セット。今のところ普通のレッグリフト・
クランチより効く感じがします。２０回５セットを目指しま
したが、３セットくらいは１４～１６回止まり。
神成さんがインターバルの時に、フォームや高重量のダン
ベルの扱い方の参考にするようトレーニングのビデオをつけて
くれましたが、トレーニングの内容より古臭い髪型や服装に
目がいってしまい、見るところが違うと言われました。
でも、シュワルツネッガーがボディビルの大会に出ていた頃
のような髪型で、1970年代スタイルなので、ついつい吹きそう
になります....
＊バーチカル・レッグ・プレス
180kgはあえなく撃沈。その後170kgで３セットほど。さらに
上がらなくなったらパーシャルでやるよう言われ３セット。
160kgに落として２セット。上がらなくはなるのですが、四
頭筋がよれよれかというと、そうではなく、大臀筋や膝のほ
うにきている感じです。帰りの自転車でも漕ぐのが辛いとい
うこともありませんでした。
レッグ・プレスでオール・アウトを目指したので、フロント・
スクワットやレッグ・エクステンションはやりませんでした。
でも力が出し切れていません。
＊レッグ・カール
前回並み。
＊（スタンディング）カーフ・レイズ
MAXは１３回３セット。回数を１回増やしました。
＊シーティド・カーフ・レイズ
２階に上がった途端シットアップを始めてしまい、やるのを
忘れていました。ブログを書いていて思い出しました。
＊シットアップ
前回並み。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
今日も負荷なしで５セット。今のところ普通のレッグリフト・
クランチより効く感じがします。２０回５セットを目指しま
したが、３セットくらいは１４～１６回止まり。
神成さんがインターバルの時に、フォームや高重量のダン
ベルの扱い方の参考にするようトレーニングのビデオをつけて
くれましたが、トレーニングの内容より古臭い髪型や服装に
目がいってしまい、見るところが違うと言われました。
でも、シュワルツネッガーがボディビルの大会に出ていた頃
のような髪型で、1970年代スタイルなので、ついつい吹きそう
になります....