後ろから前から

....筋肉痛です。昨日の胸のトレーニングで鎖骨のやや下
辺りの大胸筋が久々に痛くなっていましたが、今日はそれ
に背中の筋肉痛が加わりました。

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
今日はまずまずでした。MAXの後のセットは2.5kgずつ減ら
していたのですが、今日はMAX－2.5kgを２セット。回数は
それほど減りません。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
神成さんが、腹筋の種目は同じものを続けていて飽きるの
ではないかと、新しい種目を勧めてくれました。負荷なし
ですが、体を捻ることで腹直筋への刺激がかなり違います。
普通のレッグリフト・クランチより効いたようです。

＊サイド・ベント
割愛

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
普段通り。

＊デッド・リフト
MAXを７回３セット。

＊ラットマシン・プルダウン（ワイド）
アンダーグリップでやっていた時のMAXを頂点にしたピラミ
ッド法にして、MAX以降のセット数を増やしました。

＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
MAXと連続法の間にMAX－4kgのセットを追加しました。１
セット増やしただけで、くたくたになりました。

ここしばらく平行法中心でやっていて、MAXのウエイトを増
やさなかったり、セット数が十分でなかったりで効きが悪く
なっていたところもあったようです。種目だけでなく、方法
も変化をもたせた方がよいようです。