都営大江戸線A３出口から約２０歩

今日は背中と腹筋のトレーニング。背中を先にやった時に
シットアップの回数が減ったので、腹筋から先にやりまし
た。

＊シットアップ
それにもかかわらず、回数が伸びません。

＊レッグリフト・クランチ
＊サイド・ベント
＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
普段通り。

＊デッド・リフト
MAX３セット各１０回。後5kg増やしても大丈夫だと思いま
す。

＊ラットマシン・プルダウン（ワイド）
半年以上ナロー・グリップやパラレル、アンダーグリップ
でやっていたので、引けるかどうか不安でした。MAXは手が
滑って力が入らず４回くらいしかできませんでしたが、
MAX－5kgだと９回２セットできました。しばらくは片手と
ワイドでやっていこうと思います。

＊ワンハンド・ベント・オーバー・ローイング
これも久しぶりです。以前よりMAXを4kg重くし、連続法の
セットもやや重めにしました。MAXは左がうまく引けません
でしたが、連続法のセットは以前よりかなり回数が増えま
した。

背中は効いているようですが、あまり筋肉痛もなく、自分
では効いているのか一番わかりにくいのですが、前回のト
レーニングから、筋肉痛を感じるようになりました。

昨日の帰りがけに目白から歩いてかなり濡れたので、地下
鉄を乗り継いで東中野へ。大江戸線の新しい出口を初めて
使いました。ジムの（敷地の）入り口まで約２０歩です。