サモアで大津波

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊デッド・リフト
MAX３セット各９回。脊柱起立筋に効かせる姿勢を取るよう
アドバイスを受けました。

＊ワンハンド・ラットマシン・プルダウン
以前一度やりましたが、左手の痛みが激しかったので途中
で止めてしまいました。
ウエイトは前回と同じで、右と左の回数の差はありましたが
今日は５セットほどやりました。両手に比べると４割弱しか
引けませんが、広背筋への刺激は強いようです。

＊シーティド・プーリー・ローイング
少しずつ、しっかり引けるようになったかな？まだ疑問符付
きです。ワンハンド・ダンベルロウをやるつもりでしたが、
ラットマシンを片手でやったので、プーリー・ローイングに
しました。

＊シットアップ
MAX以降回数が１回減りました。

＊レッグリフト・クランチ
＊サイド・ベント
＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
普段通り。

行きは地下鉄で中野坂上まで出て、歩いて東中野へ。帰りは
東中野から目白までバスに乗りました。来週半ばまで愚図つ
いた空模様が続き、自転車で行けそうにありません。