今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニング。
＊ダンベル・ベンチ・プレス
久しぶりのダンベル・ベンチ・プレスでした。フォームを固める
ためにまだ軽めのダンベルでやっているので、ベンチ・プレス自
体はそれほど辛くありませんが、ダンベルをスタート・ポジショ
ンに持ってゆくのが身に付いたとは言えません。
＊インクライン・ベンチ・プレス
今日はMAX３セットとも５回できました。
＊ケーブル・クロスオーバー
MAXだとうまく引けなかったので、補助のおもりを２枚減らして
やりました。それでも各回６回程度。
＊ショルダー・バック・プレス
スミスマシンが空いていなかったので、ショルダープレスのマシ
ンでやりました。
＊バーベル・アップライト・ローイング
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
＊ケーブル・フレンチプレス
前回並み。
来週からトレーニングノートを付けるため、Kentaiのトレーニン
グ・ダイアリーを買ってきました。同時に現在の３分割のメニュ
ーを４分割にする予定です。
①胸・上腕三頭筋
②背中・腹筋（シットアップ、クランチに加えサイドレイズ等）
③肩・上腕二頭筋
④脚・腹筋（シットアップとクランチ）
という４分割を考えています。現在は胸・肩・上腕三頭筋を１回
でやっているので時間が掛かるし、三頭筋をやる頃にはちょっと
疲れているので、余裕を持たせたい。また背中と二頭筋を一緒に
やっていますが、最近は二頭筋が不調なので、背中より楽な肩と
組み合わせたいというのが動機です。
腹筋が２回入りますが、４日に１度では頻度が低すぎるし、他の
筋肉より回復が早いというので、間隔が狭すぎることはなさそう
です。
始めたら手直しが必要になると思いますが、とりあえずこれでや
ってみます。
＊ダンベル・ベンチ・プレス
久しぶりのダンベル・ベンチ・プレスでした。フォームを固める
ためにまだ軽めのダンベルでやっているので、ベンチ・プレス自
体はそれほど辛くありませんが、ダンベルをスタート・ポジショ
ンに持ってゆくのが身に付いたとは言えません。
＊インクライン・ベンチ・プレス
今日はMAX３セットとも５回できました。
＊ケーブル・クロスオーバー
MAXだとうまく引けなかったので、補助のおもりを２枚減らして
やりました。それでも各回６回程度。
＊ショルダー・バック・プレス
スミスマシンが空いていなかったので、ショルダープレスのマシ
ンでやりました。
＊バーベル・アップライト・ローイング
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
＊ケーブル・フレンチプレス
前回並み。
来週からトレーニングノートを付けるため、Kentaiのトレーニン
グ・ダイアリーを買ってきました。同時に現在の３分割のメニュ
ーを４分割にする予定です。
①胸・上腕三頭筋
②背中・腹筋（シットアップ、クランチに加えサイドレイズ等）
③肩・上腕二頭筋
④脚・腹筋（シットアップとクランチ）
という４分割を考えています。現在は胸・肩・上腕三頭筋を１回
でやっているので時間が掛かるし、三頭筋をやる頃にはちょっと
疲れているので、余裕を持たせたい。また背中と二頭筋を一緒に
やっていますが、最近は二頭筋が不調なので、背中より楽な肩と
組み合わせたいというのが動機です。
腹筋が２回入りますが、４日に１度では頻度が低すぎるし、他の
筋肉より回復が早いというので、間隔が狭すぎることはなさそう
です。
始めたら手直しが必要になると思いますが、とりあえずこれでや
ってみます。