秋分の日

今日は腹筋と脚のトレーニング。

＊シットアップ
＊レッグリフト・クランチ
＊サイド・ベント
＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
普段通り。シットアップはMAXの回数が１回伸びました。

＊レッグ・プレス
今日は１セット目が順調に上がり７回出来ました。神成さんに
勧められて２セット目は10kg増やしてみました。膝を手で押さ
ないと上がりませんでしたが、７回はできました。３セット目
は元の重さに戻して７回。

＊レッグ・エクステンション
追加のプレートを15kgから20kgに増やしましたが、回数は増や
す前と同程度でした。

＊レッグ・カール
MAXが１回増えて４回。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
前回並み。

＊シーティド・カーフ・レイズ
前回並み。

日が沈むのが早く、６時になると真っ暗になります。秋の
深まりを感じます。