リハビリ・メニュー最終日

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニング。リハビリ・メニュ
ーは今日でおしまいにして、来週は通常のウエイトに戻す予定
です。

＊ダンベル・ベンチ・プレス
スタート・ポジションへダンベルを持っていく練習の続きです。
前回に比べると進歩しましたが、起き上がる時に背中に力
が掛かるのが怖くて、おそるおそる動くので、ダンベルを支え
られなくなって、どしんと床に下ろしてしまいます。左手の力
が入らない状態は少し改善しましたが、回数は今ひとつ伸びま
せん。

＊インクライン・ベンチ・プレス
ほぼ前回並み。肩の具合が完全に直るまではダンベル・フライ
よりこちらの方が無難なようです。

＊ケーブル・クロスオーバー
前回より左側にも力が入るようになりましたが、MAXをやや軽
めにしてもあまり回数をこなせないので、以前のレベルに戻
すのに一番苦労しそうな種目です。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
MAXを2.5kgマイナスまで上げました。

＊バーベル・アップライト・ローイング
スミスマシンではなく、フリーのバーベルで。MAXは通常通り
に戻しました。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
MAXを2.5kg軽くして、回数はほぼ通常通り。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
MAX－5kgは快調でしたが、MAXは回数が伸びません。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
ほぼ前回並み。

＊ケーブル・フレンチプレス
ほぼ前回並み。

雨で、ジムへは久々に地下鉄で。帰りは止んでいたので、
東中野から目白までバスで出て、そこから歩きました。