重陽の節句

今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニング。今週中は軽めのト
レーニングで調整するつもりなので、気楽なものです。

＊バック・エクステンション
デッドリフトを回避して楽な種目で済ませました。

＊スタンディング・EZバー・バーベルカール
二頭や前腕が疲れる前にトレーニングをすることにして、MAX－５kg
でやりました。回数は想定通り。

＊コンセントレーション・カール
３セットとも右手は７回、左手は５回と前回より左手の回数がちょ
っと増えました。

＊バーベル・オーバーハンドグリップ・カール
手首の痛みはそれほどでもないのに、やはり下ろしかけにバーベル
を支えきれません。

＊ラットマシン・プルダウン
始めようとしたところで、神成さんから片手でやってみるように
言われてやってみました。両手の時の３分の１のウエイトがやっと
です。特に左手が辛いので、片手は適当なところで切り上げ、ナロ
ー・グリップでMAXは10kg落としてやりました。

＊シーティド・ケーブル・ローイング
今日は目標回数より２～３回少なめで止めておきました。

＊リスト・レイザー
前回同様２セットとも５回止まり。

朝から小雨がぱらつき、午後も暗い雲が立ち込めていましたが、降ら
ずにすみました。気温もぐっと下がって９月上旬とは思えない涼しさ
です。