リハビリ（？）メニュー

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ダンベル・ベンチ・プレス
MAXを5kg軽くしましたが、それでも途中で左が支えきれなくなり
そうになりました。

＊インクライン・ダンベル・フライ
これもMAXを2.5kgほど軽くしましたが、腕をしっかり開いて肘を
下ろそうとすると、数回左腕が戻せなくなってしまいました。

＊ケーブル・クロスオーバー
今日も左肩・腕に力が入らず全く引けません。MAXは諦めてプル・
オーバーをやりました。

＊ダンベル・プル・オーバー
まあまあ順調。

＊マシン・ショルダー・バック・プレス
胸もウエイトには拘らずにやったので、肩もスミスマシンではなく
ショルダープレスのマシンでやや軽めのウエイトでやりました。
肩の種目をやって肩が痛むというわけでもありません。

＊バーベル・アップライト・ローイング
今日はMAXを5kg軽くして３セット。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
MAXを2.5kg軽くして回数も抑え目にしました。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
久々にやりました。以前と同じウエイトですが、苦し紛れでは
なく６回３セットできました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
これも前のメニューに入っていた種目で久々でした。MAXをやろ
うとすると左の前腕が痛くて、仕方なく5kg落としてやりました。

＊ケーブル・フレンチプレス
前回並み。

上腕三頭筋はそれほど落ちていませんが、胸と肩は左の肩から
腕に掛けての痛みでぼろぼろです。なんせ自転車に乗っている
だけでだるくなるので、トレーニングを始める前に疲れていま
す。そしてトレーニングを始めると痛みはないのですが、力が
入らない状態。そしてトレーニングを終えて自転車に乗って帰
ってくると、まただるくなって左手を動かすのが億劫になりま
す。