夏季休業後のトレーニングは胸・肩と上腕三頭筋から。休み明
けなので、肩ならしの意味で種目によってはいつもより軽いウ
エイトでやりました。
＊ダンベル・ベンチ・プレス
MAXを2.5kg落として、１０回、１０回、９回の３セット。この
重さだとスタート・ポジションにもっていくのも問題ありませ
ん。
＊インクライン・ダンベル・フライ
平行法で目標は９回３セット。MAXは落とさずにやりました。
３セット目は８回止まり。
＊ケーブル・クロスオーバー
補助おもりを２枚増やし、目標は６回３セット。ダンベル・ベン
チ・プレスで力を出し切っていないせいか、割と楽にできまし
た。補助おもりを増やす前でも、初めに引ききれなくて苦労す
ることがあったのですが、今日はすんなりとできました。
＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
今日はMAXを5kg落として、バーをできるだけ下に下ろすように
しました。７回３セット。次回もこの重さか2.5kg増やすくらい
でやってみようと思います。
＊バーベル・アップライト・ローイング
今日もスミスマシンでやりました。９回３セット。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
連続法で２セットやっていますが、１セット目は回数が伸びま
した。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
前回並み。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
目標はMAX９回３セットでしたが、３セット目は８回止まり。
フォームはまずまず。
＊ケーブル・フレンチプレス
MAX後にウエイトを減らして２セットやりますが、最後のセッ
トの回数が減りました。
休み明けとしては、調子はまずまず。今日は昼食前にクレアチ
ンを摂り、出掛けにエキストラ・ブースターを摂りました。こ
の方がいいのかもしれません。
今朝も２５度を割っていて、午後になっても北か東からの涼し
い風が吹いていたので、ジムへの往復でそれほど汗をかきませ
んでした。秋っぽい風です。
けなので、肩ならしの意味で種目によってはいつもより軽いウ
エイトでやりました。
＊ダンベル・ベンチ・プレス
MAXを2.5kg落として、１０回、１０回、９回の３セット。この
重さだとスタート・ポジションにもっていくのも問題ありませ
ん。
＊インクライン・ダンベル・フライ
平行法で目標は９回３セット。MAXは落とさずにやりました。
３セット目は８回止まり。
＊ケーブル・クロスオーバー
補助おもりを２枚増やし、目標は６回３セット。ダンベル・ベン
チ・プレスで力を出し切っていないせいか、割と楽にできまし
た。補助おもりを増やす前でも、初めに引ききれなくて苦労す
ることがあったのですが、今日はすんなりとできました。
＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
今日はMAXを5kg落として、バーをできるだけ下に下ろすように
しました。７回３セット。次回もこの重さか2.5kg増やすくらい
でやってみようと思います。
＊バーベル・アップライト・ローイング
今日もスミスマシンでやりました。９回３セット。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
連続法で２セットやっていますが、１セット目は回数が伸びま
した。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
前回並み。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
目標はMAX９回３セットでしたが、３セット目は８回止まり。
フォームはまずまず。
＊ケーブル・フレンチプレス
MAX後にウエイトを減らして２セットやりますが、最後のセッ
トの回数が減りました。
休み明けとしては、調子はまずまず。今日は昼食前にクレアチ
ンを摂り、出掛けにエキストラ・ブースターを摂りました。こ
の方がいいのかもしれません。
今朝も２５度を割っていて、午後になっても北か東からの涼し
い風が吹いていたので、ジムへの往復でそれほど汗をかきませ
んでした。秋っぽい風です。