今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。
＊ダンベル・ベンチ・プレス
MAXだとやはりダンベルをスタートポジションに確実に持って
ゆけません。そこまでいけば、回数はこなせます。目標は７回
でしたが、１セット目１０回、２セット目、９回、３セット目
８回。でも左が弱いのがもろに出て、ひじの曲げ方は浅いし、
２、３目が続かなくなるのも左が上がらなくなるからです。
＊インクライン・ダンベル・フライ
MAX８回３セット。目標はクリアしましたが、ちょっと腕の広げ
方が不足しています。
＊ケーブル・クロスオーバー
平行法で目標はMAXは１０回３セット。２セット目までは１０回
できましたが、３セット目は９回でストップ。
＊スミスマシン・バック・プレス
MAXを2.5kg減らしましたが、さらに2.5kg減らした方がいいのか
もしれません。この重さでもまだ下げ方が足りません。
＊バーベル・アップライト・ローイング
今日もスミスマシンでやりました。できるだけ上に引き上げよう
と必死になっていましたが、神成さんからはそこまで上げなくて
も効くと言われました。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
MAXが３回に戻り、その後のセットも前回より回数が増えました。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
MAX１０回３セットが目標ですが、３セット目が９回止まり。
＊ケーブル・フレンチプレス
今日はフォームはまずまずだと思います。回数もそこそこ。
トレーニングに出かける直前にグリコのエキストラ・ブースター
を摂り、終わってからジムを出る前にクレアチンを摂っています。
（以前はトレーニング前にクレアチンを摂り、トレーニング中に
BCAA）
エキストラ・ブースターは運動の強度等に応じて３～９錠と量が
かなりアバウトです。昨日、おとといは３錠のみましたが、今日
は６錠のんでみました。効果はあったような、なかったような。
＊ダンベル・ベンチ・プレス
MAXだとやはりダンベルをスタートポジションに確実に持って
ゆけません。そこまでいけば、回数はこなせます。目標は７回
でしたが、１セット目１０回、２セット目、９回、３セット目
８回。でも左が弱いのがもろに出て、ひじの曲げ方は浅いし、
２、３目が続かなくなるのも左が上がらなくなるからです。
＊インクライン・ダンベル・フライ
MAX８回３セット。目標はクリアしましたが、ちょっと腕の広げ
方が不足しています。
＊ケーブル・クロスオーバー
平行法で目標はMAXは１０回３セット。２セット目までは１０回
できましたが、３セット目は９回でストップ。
＊スミスマシン・バック・プレス
MAXを2.5kg減らしましたが、さらに2.5kg減らした方がいいのか
もしれません。この重さでもまだ下げ方が足りません。
＊バーベル・アップライト・ローイング
今日もスミスマシンでやりました。できるだけ上に引き上げよう
と必死になっていましたが、神成さんからはそこまで上げなくて
も効くと言われました。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
MAXが３回に戻り、その後のセットも前回より回数が増えました。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
MAX１０回３セットが目標ですが、３セット目が９回止まり。
＊ケーブル・フレンチプレス
今日はフォームはまずまずだと思います。回数もそこそこ。
トレーニングに出かける直前にグリコのエキストラ・ブースター
を摂り、終わってからジムを出る前にクレアチンを摂っています。
（以前はトレーニング前にクレアチンを摂り、トレーニング中に
BCAA）
エキストラ・ブースターは運動の強度等に応じて３～９錠と量が
かなりアバウトです。昨日、おとといは３錠のみましたが、今日
は６錠のんでみました。効果はあったような、なかったような。