今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。
＊ベンチ・プレス
ベンチ・プレスはMAX65kgでやりましたが、１セット目は７回
上がったものの、２セット目と３セット目は左の手首が痛くな
って３回止まり。悲惨でした。
＊インクライン・ベンチ・プレス
MAX７回３セット。インクライン・ベンチだと上腕の痛みはあ
りませんでした。でも狙っている８回３セットにはやはり届
きません。
インクライン・ベンチがふさがっていたので、その間バタフ
ライをやってみました。しばらくやっていないので、ウエイ
トをどのくらいにしたらよいかわからず、以前よりかなり
重めにしたところ、以外に楽にやれました。
＊ケーブル・クロスオーバー
平行法で目標はMAXは１０回３セット。２セット目、３セット目
がまたもや９回止まりでした。
＊スミスマシン・バック・プレス
今のウエイトだと十分に下ろしきれないので、次回はまた2.5kg
軽くするかもしれません。
＊バーベル・アップライト・ローイング
今日もスミスマシンでやりました。上がり方は少し改善したも
のの、まだまだ、
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
MAXが２回しかできず、その後のセットもまた回数が減りました。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
回数を意識するとフォームが狂ってしまうようで、肩が動きすぎ
と指摘されました。
＊ケーブル・フレンチプレス
これも引き上げる角度がちょっと浅くなっていたようです。角度
を変えるとぐっと辛くなりました。
出掛けに財布にお金を入れるのを忘れていたので、トレーニング
中のミネラル・ウォーターを買ったら残りはわずかで、ちょっと
した買い物もできないくらい。ナローグリップ・ベンチプレスを
やっている途中で思い出して、テンションが下がりました。
帰りにはかなり雲行きが怪しくなっていたので、慌てて帰宅しま
したが、宇治では大雨に雹、突風と荒れた天気だったようですね。
＊ベンチ・プレス
ベンチ・プレスはMAX65kgでやりましたが、１セット目は７回
上がったものの、２セット目と３セット目は左の手首が痛くな
って３回止まり。悲惨でした。
＊インクライン・ベンチ・プレス
MAX７回３セット。インクライン・ベンチだと上腕の痛みはあ
りませんでした。でも狙っている８回３セットにはやはり届
きません。
インクライン・ベンチがふさがっていたので、その間バタフ
ライをやってみました。しばらくやっていないので、ウエイ
トをどのくらいにしたらよいかわからず、以前よりかなり
重めにしたところ、以外に楽にやれました。
＊ケーブル・クロスオーバー
平行法で目標はMAXは１０回３セット。２セット目、３セット目
がまたもや９回止まりでした。
＊スミスマシン・バック・プレス
今のウエイトだと十分に下ろしきれないので、次回はまた2.5kg
軽くするかもしれません。
＊バーベル・アップライト・ローイング
今日もスミスマシンでやりました。上がり方は少し改善したも
のの、まだまだ、
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
MAXが２回しかできず、その後のセットもまた回数が減りました。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
回数を意識するとフォームが狂ってしまうようで、肩が動きすぎ
と指摘されました。
＊ケーブル・フレンチプレス
これも引き上げる角度がちょっと浅くなっていたようです。角度
を変えるとぐっと辛くなりました。
出掛けに財布にお金を入れるのを忘れていたので、トレーニング
中のミネラル・ウォーターを買ったら残りはわずかで、ちょっと
した買い物もできないくらい。ナローグリップ・ベンチプレスを
やっている途中で思い出して、テンションが下がりました。
帰りにはかなり雲行きが怪しくなっていたので、慌てて帰宅しま
したが、宇治では大雨に雹、突風と荒れた天気だったようですね。