今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。
＊ダンベル・ベンチ・プレス
MAXが2.5kg増えました。危なそうだからと神成さんが見てくれ
ましたが、はたしてスタートのポジションに持っていく時に、
ダンベルを胸の上に落としそうになりました。そこまで持って
いった後はこなせるのですが、上げる方は３セット目にやっと
こさ無事にできました。
＊インクライン・ダンベル・フライ
今日も肘の落とし方がちょっと足りない感じでした。６回３セ
ットやることはやりましたが、次回も６回３セットを目標にや
ります。
＊ダンベル・プルオーバー
ケーブルが空いていなかったので、久々にやりました。以前よ
り５kg増やしてみましたが、次回は2.5kg落としてやろうと思い
ます。
＊ケーブル・クロスオーバー
平行法で目標はMAXは１０回３セット。２セット目、３セット目
が９回止まりでした。
＊スミスマシン・バック・プレス
前回より下ろせましたが、まだ回数は増やしません。
＊バーベル・アップライト・ローイング
今日はスミスマシンでやったので、なんとか回数はこなしたも
のの、上がり方不足でした。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
ダンベル・プルオーバーをやったので、今日はMAXまではやりま
せんでした。ウォームアップのウエイトとMAX－2.5kgで、前回
やった方法のおさらいのみ。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
MAXは４回できましたが、その後ウエイトを軽くしたセットは
若干回数が減りました。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
神成さんに見てもらったら、フォームが崩れて三頭筋以外の力
を使っていたようです。修正したので回数はちょっと減りまし
た。
＊ケーブル・フレンチプレス
順調。
今朝は南風が強く、窓を開けていると雨が吹き込んできました。
その後一時晴れ間が見えたものの、出かける頃にはまた雨が。
帰りがけ、家まで100mくらいの所まで来たところで土砂降りに
なりました。
＊ダンベル・ベンチ・プレス
MAXが2.5kg増えました。危なそうだからと神成さんが見てくれ
ましたが、はたしてスタートのポジションに持っていく時に、
ダンベルを胸の上に落としそうになりました。そこまで持って
いった後はこなせるのですが、上げる方は３セット目にやっと
こさ無事にできました。
＊インクライン・ダンベル・フライ
今日も肘の落とし方がちょっと足りない感じでした。６回３セ
ットやることはやりましたが、次回も６回３セットを目標にや
ります。
＊ダンベル・プルオーバー
ケーブルが空いていなかったので、久々にやりました。以前よ
り５kg増やしてみましたが、次回は2.5kg落としてやろうと思い
ます。
＊ケーブル・クロスオーバー
平行法で目標はMAXは１０回３セット。２セット目、３セット目
が９回止まりでした。
＊スミスマシン・バック・プレス
前回より下ろせましたが、まだ回数は増やしません。
＊バーベル・アップライト・ローイング
今日はスミスマシンでやったので、なんとか回数はこなしたも
のの、上がり方不足でした。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
ダンベル・プルオーバーをやったので、今日はMAXまではやりま
せんでした。ウォームアップのウエイトとMAX－2.5kgで、前回
やった方法のおさらいのみ。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
MAXは４回できましたが、その後ウエイトを軽くしたセットは
若干回数が減りました。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
神成さんに見てもらったら、フォームが崩れて三頭筋以外の力
を使っていたようです。修正したので回数はちょっと減りまし
た。
＊ケーブル・フレンチプレス
順調。
今朝は南風が強く、窓を開けていると雨が吹き込んできました。
その後一時晴れ間が見えたものの、出かける頃にはまた雨が。
帰りがけ、家まで100mくらいの所まで来たところで土砂降りに
なりました。