都議選告示

もう候補者のポスターが掲示板に貼ってありました。

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。

＊ダンベル・プレス
８回３セットの目標はクリア。下ろす位置は前よりよくなったようで
すが、下ろしきったところで止めてしまわず、スムーズに上げるよう
アドバイスが。次回は2.5kg増えるかもしれません。初めのポジション
にもっていくのにまた苦労しそうです。

＊インクライン・ダンベル・フライ
10回３セットの目標はクリア。余裕があるような、ないような。

＊ケーブル・クロスオーバー
補助のおもりを２枚載せて７回３セット。クリアしました。

＊スミスマシン・バック・プレス
MAXが5kg増えて目標は６回３セット。まだ３～４回しか上げられませ
ん。しかも下ろしかたが足りないし。この重さでじっくりとやります。

＊バーベル・アップライト・ローイング
スミスマシンでやりました。重さは5kg下げずに、バーベルの時と同じ
にしました。なんとか９回３セットやりましたが、十分に上がりきって
いません。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。

＊スミス・マシン・ベンチプレス（ナローグリップ）
MAXの回数が１回増えました。

＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
８回３セットの目標はクリアできませんでした。でも８回、８回、７
回なのでいい調子です。

＊ケーブル・フレンチプレス
前回並み。

今日も午後はなんとかお天気がもって、自転車で往復できました。で
もそろそろ東京でも雨が降り出しそうです。