今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。朝起きたら雨どころ
か青空が広がっていてびっくりしました。その代わり24度どころか真
夏日一歩手前。
＊ダンベル・プレス
７回３セットの目標はクリアしましたが、ダンベルを下ろす位置でダ
メだしがあり、軽いウエイトで復習をしました。
＊インクライン・ダンベル・フライ
９回３セットの目標はクリア。これは腕を下ろした時に肘を伸ばして
いたので、曲げるようにアドバイスが。やり始めから徐々にフォーム
が崩れてきていたようです。
＊ケーブル・クロスオーバー
MAXが増えましたが、やはり引けません。前回のウエイトに戻し、補
助のおもりを2kg載せてやったらできました。次回も徐々にウエイト
を増やしてみます。
＊スミスマシン・バック・プレス
８回３セットの目標を今日はクリアと申告。そろそろ回数かウエイト
を増やしても大丈夫なのか、自信はありません。
＊バーベル・アップライト・ローイング
途中からスミスマシンを使ってやりましたが、上げる時の軌道が制限
されることもあり、バーベルより辛い感じです。バーベルの時よりさ
らに5kg軽くしてみるようアドバイスを受けました。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。
＊スミス・マシン・ベンチプレス（ナローグリップ）
前回並み。MAX－10kgはかなり順調に上がるようになりました。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
８回３セットの目標はクリアできませんでした。でも８回、７回、７
回と後一歩のところまできています。
＊ケーブル・フレンチプレス
前回並み。
帰りがけにはぽつぽつと雨が。でも降るというところまで行かずに
帰宅しました。
か青空が広がっていてびっくりしました。その代わり24度どころか真
夏日一歩手前。
＊ダンベル・プレス
７回３セットの目標はクリアしましたが、ダンベルを下ろす位置でダ
メだしがあり、軽いウエイトで復習をしました。
＊インクライン・ダンベル・フライ
９回３セットの目標はクリア。これは腕を下ろした時に肘を伸ばして
いたので、曲げるようにアドバイスが。やり始めから徐々にフォーム
が崩れてきていたようです。
＊ケーブル・クロスオーバー
MAXが増えましたが、やはり引けません。前回のウエイトに戻し、補
助のおもりを2kg載せてやったらできました。次回も徐々にウエイト
を増やしてみます。
＊スミスマシン・バック・プレス
８回３セットの目標を今日はクリアと申告。そろそろ回数かウエイト
を増やしても大丈夫なのか、自信はありません。
＊バーベル・アップライト・ローイング
途中からスミスマシンを使ってやりましたが、上げる時の軌道が制限
されることもあり、バーベルより辛い感じです。バーベルの時よりさ
らに5kg軽くしてみるようアドバイスを受けました。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。
＊スミス・マシン・ベンチプレス（ナローグリップ）
前回並み。MAX－10kgはかなり順調に上がるようになりました。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
８回３セットの目標はクリアできませんでした。でも８回、７回、７
回と後一歩のところまできています。
＊ケーブル・フレンチプレス
前回並み。
帰りがけにはぽつぽつと雨が。でも降るというところまで行かずに
帰宅しました。