今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。夕方から雷雨の予報
だったので、ジムへは地下鉄で。４時過ぎくらいから降り始めました。
夜になって雷雨。
＊ダンベル・プレス
目標回数はクリアしましたが、神成さんに見てもらうと、ダンベルを
下ろす位置がやはりずれているようです。ベンチの使い方もベンチに
完全に乗っからずに、腰を浮かせるようなやり方も教えて貰いました
が、起き上がる時に腰や背中にかかる負担が怖いので、やれそうにあ
りません。
ダンベル・プレスをやっている時に前腕の筋肉痛。どうもダンベルを
支えるのに無駄な力を使っているようです。
＊インクライン・ダンベル・フライ
目標回数はクリア。フォームはまあまあのようです。
＊ケーブル・クロスオーバー
MAXにトライしたものの、前腕が痛んで引ききれません。仕方なく
１つウエイトを減らして８回３セットやりました。次回はどうしよう
かな。
＊スミスマシン・バック・プレス
下げ方がちょっと浅すぎるので、回数は増やさずしばらくこのままで。
＊バーベル・アップライト・ローイング
終盤に引き上げ方が不足気味なので、ウエイト・回数はしばらくこの
ままで。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。
＊スミス・マシン・ベンチプレス（ナローグリップ）
胸と肩の調子が今ひとつだったので、前回の回数維持を目標にして
やりましたが、MAXもその後のセットも回数が１回ずつ増えました。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
目標回数はクリア。今日の方がフォームの崩れ方は少なかったと思い
ます。
＊ケーブル・フレンチプレス
回数がまた若干伸びました。今日は三頭が全般的に好調でした。
昨夜は猫のおかげもあって寝不足気味。左足が太腿、膝、ふくらはぎ
と痛みます。特にジムから帰ってからは立ち上がるのに苦労していま
す。
だったので、ジムへは地下鉄で。４時過ぎくらいから降り始めました。
夜になって雷雨。
＊ダンベル・プレス
目標回数はクリアしましたが、神成さんに見てもらうと、ダンベルを
下ろす位置がやはりずれているようです。ベンチの使い方もベンチに
完全に乗っからずに、腰を浮かせるようなやり方も教えて貰いました
が、起き上がる時に腰や背中にかかる負担が怖いので、やれそうにあ
りません。
ダンベル・プレスをやっている時に前腕の筋肉痛。どうもダンベルを
支えるのに無駄な力を使っているようです。
＊インクライン・ダンベル・フライ
目標回数はクリア。フォームはまあまあのようです。
＊ケーブル・クロスオーバー
MAXにトライしたものの、前腕が痛んで引ききれません。仕方なく
１つウエイトを減らして８回３セットやりました。次回はどうしよう
かな。
＊スミスマシン・バック・プレス
下げ方がちょっと浅すぎるので、回数は増やさずしばらくこのままで。
＊バーベル・アップライト・ローイング
終盤に引き上げ方が不足気味なので、ウエイト・回数はしばらくこの
ままで。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。
＊スミス・マシン・ベンチプレス（ナローグリップ）
胸と肩の調子が今ひとつだったので、前回の回数維持を目標にして
やりましたが、MAXもその後のセットも回数が１回ずつ増えました。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
目標回数はクリア。今日の方がフォームの崩れ方は少なかったと思い
ます。
＊ケーブル・フレンチプレス
回数がまた若干伸びました。今日は三頭が全般的に好調でした。
昨夜は猫のおかげもあって寝不足気味。左足が太腿、膝、ふくらはぎ
と痛みます。特にジムから帰ってからは立ち上がるのに苦労していま
す。