今日は腹筋と脚のトレーニング。今日も腹筋から先にやりました。トレ
ーニングを始めてから今のメニューになるまで腹筋が先だったので、そ
の方がやりやすいようです。
＊シットアップ
普通のシットアップをしばらくしていないと、できなくなってしまいそ
うな気がして、今日はローマン・チェアのシットアップに変えてやって
みました。以前と同じ回数はこなせたので安心しました。
＊レッグリフト・クランチ
これも以前より辛いことはありませんでした、楽でもなかったけど。
＊サイド・ベント
やっていると結構汗をかきます。回数は問題なくこなせます。
＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
ベンチに腰掛けてやって効き目がわかりにくかったら、立ってやって
みたらと勧められましたが、とりあえず座ったままで。
＊レッグ・プレス
MAXは１０回３セットが目標。今日は初回の上げ方がまずまずで、途中
で『ガチャン』と落としてしまうこともなく、目標をクリアできました。３セット
目はおまけで１１回。
＊レッグ・エクステンション
前回並み。
＊レッグ・カール
これも前回並み。今日は太腿の裏側に明らかな筋肉痛が。最近ウエイト
は変わっていませんが、回数が若干伸びたせいなのか？
＊（マシン）カーフレイズ
平行法。MAX１２回３セットの目標はクリア。
＊シーティド・カーフレイズ
平行法。目標は１２回３セット。まだここで留めています。下手に回数
を増やすと足がぼろぼろになりそうです。
ーニングを始めてから今のメニューになるまで腹筋が先だったので、そ
の方がやりやすいようです。
＊シットアップ
普通のシットアップをしばらくしていないと、できなくなってしまいそ
うな気がして、今日はローマン・チェアのシットアップに変えてやって
みました。以前と同じ回数はこなせたので安心しました。
＊レッグリフト・クランチ
これも以前より辛いことはありませんでした、楽でもなかったけど。
＊サイド・ベント
やっていると結構汗をかきます。回数は問題なくこなせます。
＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
ベンチに腰掛けてやって効き目がわかりにくかったら、立ってやって
みたらと勧められましたが、とりあえず座ったままで。
＊レッグ・プレス
MAXは１０回３セットが目標。今日は初回の上げ方がまずまずで、途中
で『ガチャン』と落としてしまうこともなく、目標をクリアできました。３セット
目はおまけで１１回。
＊レッグ・エクステンション
前回並み。
＊レッグ・カール
これも前回並み。今日は太腿の裏側に明らかな筋肉痛が。最近ウエイト
は変わっていませんが、回数が若干伸びたせいなのか？
＊（マシン）カーフレイズ
平行法。MAX１２回３セットの目標はクリア。
＊シーティド・カーフレイズ
平行法。目標は１２回３セット。まだここで留めています。下手に回数
を増やすと足がぼろぼろになりそうです。