今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。上腕三頭筋の種
目の一部が新メニューに移行しました。
＊ダンベル・プレス
神成さんが他の会員の指導中だったので、一人でやりました。上
げる時の腕の軌道が違っているような気がして自信がありません。
＊インクライン・ダンベル・フライ
ベテラン・ビルダーの人にフォームを見て貰って修正してもらえた
ので助かりました。腕や肩の力を抜いて胸に効かせるフォームや
呼吸法がまだ身につきませんが。
＊ケーブル・クロスオーバー
前回マスターしていない種目なので、一番不安でしたが、これも
ベテラン・ビルダーの方に教えてもらえたのでラッキーでした。
元々姿勢が悪く猫背になりがちなのですが、肩を前に出さないよう
にと言われると肩に力が入ってしまい、肩の力を抜こうとすると
肩が前に出てしまったり。妙なところで力んでしまい、肩から
背中が痛くなったようです。
＊スミスマシン・バック・プレス
これもビルダーの方が見ていて、座る位置が前過ぎると指摘され
ました。下ろした時にバーに当たらないようにと、できるだけ
前に座っていたのは間違いで、バーを下ろした時に前傾すべきだ
ったのが段々ずれてきていました。
＊バーベル・アップライト・ローイング
これは平行法。目標は９回３セット。クリアできないこともあり
ませんが、これ以上重くしても、きちんと上げられないのでしば
らくここままです。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
回数がちょっと伸びました。
＊スミス・マシン・ベンチプレス（ナローグリップ）
握りをうんと狭くして三頭筋に効かせるベンチプレス。三頭筋の
運動とはいっても普通のベンチプレスとの共通点もあるので、
そこそこの重さは上がります。そのためにどのくらいのウエイト
にすればいいのか迷いました。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
両手で行う時にはバーを真下に押し下げますが、片手だとケーブル
を斜めに下ろす形になります。その時にひじの位置がぶれたり、
三頭に力を入れるのが意外に難しくて閉口しました。
＊ダンベル・フレンチ・プレス
フレンチ・プレスをやりかけたのですが、神成さんが人力を使った
レジスタンス・トレーニングをやってくれて、涙が出そうでした。
動きはフレンチ・プレスと同じですが、上に上がったところで力
は抜かず、そのまま押し下げるように言われ、すぐにへたばって
しまいました。
明後日の背中の種目も、まだ身についていないし、新しい種目は
楽しいのですが、慣れるまでは苦労もします。
ついに東京でも新型インフルエンザの感染が確認されたようですね。
目の一部が新メニューに移行しました。
＊ダンベル・プレス
神成さんが他の会員の指導中だったので、一人でやりました。上
げる時の腕の軌道が違っているような気がして自信がありません。
＊インクライン・ダンベル・フライ
ベテラン・ビルダーの人にフォームを見て貰って修正してもらえた
ので助かりました。腕や肩の力を抜いて胸に効かせるフォームや
呼吸法がまだ身につきませんが。
＊ケーブル・クロスオーバー
前回マスターしていない種目なので、一番不安でしたが、これも
ベテラン・ビルダーの方に教えてもらえたのでラッキーでした。
元々姿勢が悪く猫背になりがちなのですが、肩を前に出さないよう
にと言われると肩に力が入ってしまい、肩の力を抜こうとすると
肩が前に出てしまったり。妙なところで力んでしまい、肩から
背中が痛くなったようです。
＊スミスマシン・バック・プレス
これもビルダーの方が見ていて、座る位置が前過ぎると指摘され
ました。下ろした時にバーに当たらないようにと、できるだけ
前に座っていたのは間違いで、バーを下ろした時に前傾すべきだ
ったのが段々ずれてきていました。
＊バーベル・アップライト・ローイング
これは平行法。目標は９回３セット。クリアできないこともあり
ませんが、これ以上重くしても、きちんと上げられないのでしば
らくここままです。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
回数がちょっと伸びました。
＊スミス・マシン・ベンチプレス（ナローグリップ）
握りをうんと狭くして三頭筋に効かせるベンチプレス。三頭筋の
運動とはいっても普通のベンチプレスとの共通点もあるので、
そこそこの重さは上がります。そのためにどのくらいのウエイト
にすればいいのか迷いました。
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
両手で行う時にはバーを真下に押し下げますが、片手だとケーブル
を斜めに下ろす形になります。その時にひじの位置がぶれたり、
三頭に力を入れるのが意外に難しくて閉口しました。
＊ダンベル・フレンチ・プレス
フレンチ・プレスをやりかけたのですが、神成さんが人力を使った
レジスタンス・トレーニングをやってくれて、涙が出そうでした。
動きはフレンチ・プレスと同じですが、上に上がったところで力
は抜かず、そのまま押し下げるように言われ、すぐにへたばって
しまいました。
明後日の背中の種目も、まだ身についていないし、新しい種目は
楽しいのですが、慣れるまでは苦労もします。
ついに東京でも新型インフルエンザの感染が確認されたようですね。