手加減なし

今日は腹筋と脚のトレーニング。

今朝は立ち上がる時に支えがいる状態で、それから徐々に筋肉痛は治まり
ましたが、脚のトレーニングは軽めにしておこうかと思っていました。

＊レッグ・プレス
MAXの１セット目は初めに上げるのにてこずったので不調かと思いました
が、２セット目から一発で上がりました。先週は７回３セットだったのを
８回３セット。

＊レッグ・エクステンション
MAXのセットを10kg増やしました。トレーニング中は筋肉痛を感じないので
やれてしまいますが、明日・明後日にどうなるか不安です。

＊レッグ・カール
前回並み。

＊（マシン）カーフレイズ
平行法。MAX９回３セットの目標はクリア。

＊シーティド・カーフレイズ
平行法。目標は１２回３セット。上げ方が不十分なので回数は増やしません。

＊ローマン・チェア・シットアップ
ウエイトと回数は自分で適当に決めてやってみました。

＊サイド・ベント
同じウエイトで４セット。

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
これもウエイトと回数を自分で適当に決めてやりました。

以前のメニューでは胸・肩・三頭筋の日は種目が多く、その他の時の1.5倍
くらいあり、掛かる時間も長かったのですが、今回のメニューでは満遍なく
種目が増えました。