今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニングです。
最高気温は２８度を超えましたが、湿度が低かったせいか、それほど
暑くは感じませんでした。
新型インフルエンザの感染があっという間に広がり、朝刊では感染者
が９６人だったのが、夕方には１３６人。今のところは関西に留まって
いますが、じきに東京まで広がるでしょう。マスクがまた品薄にな
っているようです。
＊デッド・リフト
平行法。MAXは８回２セットですが、まだ余裕があります。
＊アンダーハンド・グリップ・ラットマシン・プルダウン
握りを変えただけですが、アンダーハンドでは同じウエイトが引け
ないような気がしていました。実際にはオーバーハンドより力を
入れやすいようです。
＊シーティド・ケーブル・ローイング
床に座ったボート漕ぎ運動。ラットマシンを転用して使うのでセッ
ティングにちょっと手間が掛かります。
運動は単純ですが、フォームが正しくないと広背筋に効かないのは
よくわかります。ついつい手の力で引っ張ってしまうので。
ダンベル・ワンハンド・ローイングはしばらく重さは増えないし、
やや飽きてきていたのでいい刺激になります。
＊スタンディング・EZバー・バーベルカール
以前プリーチャーベンチでやっていたので、全く初めてではありま
せん。プリーチャーベンチよりかなり重いウエイトでできると言わ
れ、数ヶ月前より重くても上がるようにはなっていましたが、いき
なり重くするとフォームが崩れるのでそこそこのウエイトでやりま
した。
＊バーベル・オーバーハンドグリップ・カール
連続法。前回並み。
＊コンセントレーション・カール
今日は一人でやったので、フォームが正しかったか自信がありません。
＊リスト・レイザー
初めての種目が３つあり、どのくらいのウエイトでやるか試している
うちにかなりのセット数をやってしまい、疲れていたので、リスト・
レイザーは割愛しました。
昨日はあんなにひどかった脚の筋肉痛が、朝起きた時にはかなり
治まっていました。
最高気温は２８度を超えましたが、湿度が低かったせいか、それほど
暑くは感じませんでした。
新型インフルエンザの感染があっという間に広がり、朝刊では感染者
が９６人だったのが、夕方には１３６人。今のところは関西に留まって
いますが、じきに東京まで広がるでしょう。マスクがまた品薄にな
っているようです。
＊デッド・リフト
平行法。MAXは８回２セットですが、まだ余裕があります。
＊アンダーハンド・グリップ・ラットマシン・プルダウン
握りを変えただけですが、アンダーハンドでは同じウエイトが引け
ないような気がしていました。実際にはオーバーハンドより力を
入れやすいようです。
＊シーティド・ケーブル・ローイング
床に座ったボート漕ぎ運動。ラットマシンを転用して使うのでセッ
ティングにちょっと手間が掛かります。
運動は単純ですが、フォームが正しくないと広背筋に効かないのは
よくわかります。ついつい手の力で引っ張ってしまうので。
ダンベル・ワンハンド・ローイングはしばらく重さは増えないし、
やや飽きてきていたのでいい刺激になります。
＊スタンディング・EZバー・バーベルカール
以前プリーチャーベンチでやっていたので、全く初めてではありま
せん。プリーチャーベンチよりかなり重いウエイトでできると言わ
れ、数ヶ月前より重くても上がるようにはなっていましたが、いき
なり重くするとフォームが崩れるのでそこそこのウエイトでやりま
した。
＊バーベル・オーバーハンドグリップ・カール
連続法。前回並み。
＊コンセントレーション・カール
今日は一人でやったので、フォームが正しかったか自信がありません。
＊リスト・レイザー
初めての種目が３つあり、どのくらいのウエイトでやるか試している
うちにかなりのセット数をやってしまい、疲れていたので、リスト・
レイザーは割愛しました。
昨日はあんなにひどかった脚の筋肉痛が、朝起きた時にはかなり
治まっていました。