今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。新しいメニュー
への切り替えは一度にやると１０種目くらいになるので、徐々に
行うことにして、今日は胸の種目３種目を教えてもらいました。
＊ダンベル・プレス
慣れるとベンチ・プレスの（MAX－10kg）÷2くらいのウエイトを
扱えるようですが、今日はフォームを覚えるためにかなり軽いダ
ンベルでやりました。ベンチ・プレスと違う腕の動きと、左右の
バランスの取り方が難しい。
＊インクライン・ダンベル・フライ
前にダンベル・フライをちょっとやった時にうまくできなかった
ので不安でしたが、ダンベル・プレスよりましだったかもしれま
せん。
これも軽いウエイトでやりましたが、ダンベル・プレスとダンベル・
フライと初めての種目で慣れないうえに、試しているうちにかなり
の回数をやったので、ここまででかなり疲れていました。
＊ケーブル・クロスオーバー
写真で見るとそれほど難しそうに見えなかったのですが、実際に
やってみるとダメだしが多く、今日一日ではものになりませんで
した。胸に効かせるのが難しくて、ついつい腕で引っ張ってしま
います。
何回かやっているうちに力が入らなくなりました。フォームに気を
使っていると、動きがぎこちなくなって、土俵に上がった高見盛顔
負けの『壊れたロボット』みたいな動きになってしまいました。
＊スミスマシン・バック・プレス
新メニューではバーベルでやることになっていましたが、肩の種目
は不安があるので今まで通り。思ったより下ろせるようになってい
ました。
＊バーベル・アップライト・ローイング
これは平行法。目標は９回３セットでしたが、今日もクリアできず。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
回数は前回並み。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
MAXとそれ以降がそれぞれ１回ずつ伸びました。
＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン
これは平行法。前回並み。
＊ダンベル・フレンチ・プレス
胸の種目でも三頭筋を使っているので、フレンチ・プレスまでこな
せるか自信がありませんが、やってみたら回数はかなり伸びました。
昨日の脚のトレーニングは珍しく効いて、今日は脚がよれよれです。
それに加えて新種目をやったのでくたくたになりました。
への切り替えは一度にやると１０種目くらいになるので、徐々に
行うことにして、今日は胸の種目３種目を教えてもらいました。
＊ダンベル・プレス
慣れるとベンチ・プレスの（MAX－10kg）÷2くらいのウエイトを
扱えるようですが、今日はフォームを覚えるためにかなり軽いダ
ンベルでやりました。ベンチ・プレスと違う腕の動きと、左右の
バランスの取り方が難しい。
＊インクライン・ダンベル・フライ
前にダンベル・フライをちょっとやった時にうまくできなかった
ので不安でしたが、ダンベル・プレスよりましだったかもしれま
せん。
これも軽いウエイトでやりましたが、ダンベル・プレスとダンベル・
フライと初めての種目で慣れないうえに、試しているうちにかなり
の回数をやったので、ここまででかなり疲れていました。
＊ケーブル・クロスオーバー
写真で見るとそれほど難しそうに見えなかったのですが、実際に
やってみるとダメだしが多く、今日一日ではものになりませんで
した。胸に効かせるのが難しくて、ついつい腕で引っ張ってしま
います。
何回かやっているうちに力が入らなくなりました。フォームに気を
使っていると、動きがぎこちなくなって、土俵に上がった高見盛顔
負けの『壊れたロボット』みたいな動きになってしまいました。
＊スミスマシン・バック・プレス
新メニューではバーベルでやることになっていましたが、肩の種目
は不安があるので今まで通り。思ったより下ろせるようになってい
ました。
＊バーベル・アップライト・ローイング
これは平行法。目標は９回３セットでしたが、今日もクリアできず。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
回数は前回並み。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
MAXとそれ以降がそれぞれ１回ずつ伸びました。
＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン
これは平行法。前回並み。
＊ダンベル・フレンチ・プレス
胸の種目でも三頭筋を使っているので、フレンチ・プレスまでこな
せるか自信がありませんが、やってみたら回数はかなり伸びました。
昨日の脚のトレーニングは珍しく効いて、今日は脚がよれよれです。
それに加えて新種目をやったのでくたくたになりました。