今日は腹筋と脚のトレーニング。
腹筋と脚の種目は新しいメニューに沿ってやりまいた。入れ替わりもあり
ましたが、既にやっていたものもあるので、全く初めてだったのは２種目
です。
＊レッグ・プレス
前回、上げる途中で息を止めてしまって、突然の頭痛に見舞われ敬遠して
いたのですが、今日は無事にこなせました。膝を手で押す補助なしでも上
がりましたが、その分、回数は控えめ。
＊レッグ・エクステンション
以前のウエイトと同じにしましたが、MAX後は連続法を２回にしました。
＊レッグ・カール
途中で話をしていてインターバルが長めだったこともあり、回数は好調時
まで戻りました。
＊（マシン）カーフレイズ
メニューでは片足のカーフレイズになっていましたが、両足やります。
平行法。MAX８回３セットの目標はクリア。
＊シーティド・カーフレイズ
平行法。目標は１２回３セット。上げ方が不十分なので回数は増やしません。
＊ローマン・チェア・シットアップ
捻りを入れたりしないシットアップをやりました。腹筋下部を鍛える種目で
普通のシットアップと違うのはわかりますが、どちらかと言えば普通のシット
アップより楽で、効いているのかどうか良くわかりませんでした。
＊サイド・ベント
前にちょっとやったことがありますが、どのくらいのウエイトを使えば良い
のか悩みます。
＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
大腰筋のトレーニング。インクラインベンチに腰掛けて、膝に近い太腿に
ウエイトを乗せ、膝を体に引き寄せる運動です。どこに効くのか全くわから
ず、ただ言われるままにやった感じです。
レッグプレスよりスクワットの方が脚に効くような気もするし、腹筋＆脚の
メニューはやり方を覚えてから、幾つかは以前の種目に戻すかもしれません。
腹筋と脚の種目は新しいメニューに沿ってやりまいた。入れ替わりもあり
ましたが、既にやっていたものもあるので、全く初めてだったのは２種目
です。
＊レッグ・プレス
前回、上げる途中で息を止めてしまって、突然の頭痛に見舞われ敬遠して
いたのですが、今日は無事にこなせました。膝を手で押す補助なしでも上
がりましたが、その分、回数は控えめ。
＊レッグ・エクステンション
以前のウエイトと同じにしましたが、MAX後は連続法を２回にしました。
＊レッグ・カール
途中で話をしていてインターバルが長めだったこともあり、回数は好調時
まで戻りました。
＊（マシン）カーフレイズ
メニューでは片足のカーフレイズになっていましたが、両足やります。
平行法。MAX８回３セットの目標はクリア。
＊シーティド・カーフレイズ
平行法。目標は１２回３セット。上げ方が不十分なので回数は増やしません。
＊ローマン・チェア・シットアップ
捻りを入れたりしないシットアップをやりました。腹筋下部を鍛える種目で
普通のシットアップと違うのはわかりますが、どちらかと言えば普通のシット
アップより楽で、効いているのかどうか良くわかりませんでした。
＊サイド・ベント
前にちょっとやったことがありますが、どのくらいのウエイトを使えば良い
のか悩みます。
＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
大腰筋のトレーニング。インクラインベンチに腰掛けて、膝に近い太腿に
ウエイトを乗せ、膝を体に引き寄せる運動です。どこに効くのか全くわから
ず、ただ言われるままにやった感じです。
レッグプレスよりスクワットの方が脚に効くような気もするし、腹筋＆脚の
メニューはやり方を覚えてから、幾つかは以前の種目に戻すかもしれません。