コンセントレーション・カール

今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニングです。
新メニューに移行すると、かなり種目が変わるのですが、今日はとりあ
えず２種目だけ。

＊デッド・リフト
平行法。MAXは７回２セットですが、まだ余裕があります。

＊パラレルグリップ・ラットマシン・プルダウン
平行法でMAXは８回３セットをクリアはしていますが、まだ回数は増や
しません。（メニューが変わるとこの種目はなくなりますが）

＊スタンディング・ダンベル・ワンハンド・ロー
前回並み。引く時にしっかり上げられるようになってきています。

＊スタンディング・オールタネート・ダンベル・カール
前回までのMAXだと自力では不可能だったのでMAXを2.5kg落としました。

＊バーベル・オーバーグリップ・カール
連続法。前回並み。

＊コンセントレーション・カール
腕を単純に上げ下げするのではなく、太腿に肘を固定しダンベルを持ち
上げるのですが、やっているうちにフォームが崩れてきます。しばらく
はフォームが苦手な種目になりそうです。

＊リスト・レイザー
専用の器具を使い、手首だけを動かしてプレートを持ち上げるのですが、
意外に辛くて、ちょっと重くすると７回くらいでストップ。

背中の種目ではリバースグリップのラットマシン、Tバーローイング、上
腕二頭筋ではEZバーのバーベルカールなどが加わる予定ですが、これは
追々。現在のメニューに切り替えた時も１～２週間掛かったので、ぼち
ぼち変更することになると思います。