花水木

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。街ではツツジ
だけではなく、花水木もよく見かけます。福岡では見たことが
なかったのですが、東京に多いのか、豊島区周辺に多いのか、
街路樹としても庭木としてもあちこちにありますね。

＊マシン・ベンチプレス
バーベルが空いておらず、スミスマシンでやると肩の痛みに
響きそうな気がしたので、マシンでやってみました。普段だと
可動範囲が少なくて物足りないのですが、今の状態ではちょう
ど良い具合です。どのくらいのウエイトでやればいいのかわか
らず、適当にやりましたがマシン備え付けのMAXでも出来ました。
筋トレを始めた頃はこの３分の１の重さでも上がらなかったが
あったことを思うと感慨深いものがあります。

＊バーベル・ベンチプレス
パーシャルでしか出来ないことはわかっていますが、重さに対す
る『慣れ』を失いたくないのでアップからMAXまで一通りやりま
した。

＊スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
軽めのウエイトでやってみたところ、パーシャルではありますが
腕が動きました。前回まではウエイトなしで手を上げることすら
できなかったので、肩も徐々に回復しているようです。

＊ディップス
引き続き『なんちゃって』ディップスです。実際にはベンチプレ
スより前にやりました。

＊マシン・バック・プレス
これは前回に続き不可能。マシンのフロントプレスも試してみ
ましたが、やはり無理でした。

＊バーベル・アップライト・ローイング
これは平行法で。目標は１０回３セット。今日は目標回数をク
リア。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。腕の下ろし方がちょっと早すぎるようです。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
前回並み。

＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン
これは平行法。６回３セットの目標をクリアできました。ベン
チプレスがほとんどできないので、三頭筋が疲れていないため
ではないかと思います。

＊フレンチ・プレス
ここ２回ほど頭の後ろに手を伸ばせず、キックバックで代用し
ていましたが、今日は出来ました。回数もまあまあ。

クルム伊達公子は昨秋の全日本優勝の後は全豪の本戦進出も
果たしていましたが、今度はスペインでの大会に優勝し、世界
ランキングも１２６位に浮上。日本人としては三番手になりました
ね。あれだけのブランクがあったのに凄いもんだなぁ。