できることをできる範囲で

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。

＊バーベル・ベンチプレス
順調にいけばMAXを5kg増やして70kgでやる予定だったのですが。
バーベルを胸まで下ろせません。肩が痛くて手が下ろせないん
です。前回と同じ重さで、パーシャルもいいところの中途半端
な上げ下ろしでやりました。

＊スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
これは無理なのがわかっていたので、インクライン・ダンベル・
フライを勧められましたが、ダンベルを持たずに手だけを動かし
ても痛みが走るので諦めました。

フラットベンチに寝てやるダンベル・フライもダメ、バタフライ
もダメなので今日は代替種目は無し。

＊ディップス
引き続き『なんちゃって』ディップスです。あまり深く沈みこむ
と、やはり肩に響くのでかっこだけのディップスになってしまい
ました。

＊マシン・バック・プレス
これも前回に続き不可能。肩も、痛みが少なそうな代替種目が見
つかりませんでした。

＊バーベル・アップライト・ローイング
これは平行法で。目標は１０回３セット。目標はクリアできま
せんでした。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
手が十分に上げられませんが、なんとかできました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
前回並み。

＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン
これは平行法。MAXが5kg増えました。６回３セットですが、目標
はクリアできず。でも5kg増やしたらもっときついかと思っていた
ら５回はできたので、よしとしました。

＊ダンベル・キックバック
左腕はちょっと辛いのですが、なんとかこなしました。

日を追うごとに、できない種目が増えそうで情けないのですが、
やれる範囲でやるしかないですね。