肩に激痛が

昼のニュースの終わりがけに北朝鮮の弾道ミサイル発射情報
が飛び込んで来ましたが、５分後には誤報だったと訂正され
ました。

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。

＊バーベル・ベンチプレス
MAXは前回と同じながら、次のMAXマイナス5kgの１回目は回数
が伸びました。でも２回目は回数が減ってしまいました。
MAXの回数が安定してきたので、次から5kg増やそうかという
話も出ました。

＊スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
バーベル・ベンチプレスを始める前から、というかここ数週
間、痛みはあったのですが、バーベル・ベンチプレスの後に
左の肩に激痛が。ごく狭い範囲ですが、スミスマシンのバー
だけを持ち上げようとしても、痛くて無理。

最近、肩に負担のかかる種目が増えたので、次回からはバー
ベル・ベンチプレスかインクライン・ベンチプレスのどちら
か一つずつになるかもしれません。

＊ディップス
引き続き『なんちゃって』ディップスです。これは肩の痛
みに響きませんでした。

＊マシン・バック・プレス
ウエイトを押し上げる動作は全く不可能。今日は取り止め。

＊バーベル・アップライト・ローイング
これは平行法で。目標は９回３セット。３セットとも目標
をクリア。ウエイトを引き上げる動作はできます。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
ウエイトを少し軽くしました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
これはピラミッド法。前回並み。

＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン
これは平行法。８回３セットの目標をクリア。

＊フレンチ・プレス
左腕を頭の後ろに回すなんて無理なので、久しぶりにダ
ンベル・キックバックをやりました。以前よりやや重い
ウエイトでもこなせました。

冬に足の甲の骨が折れた時に病院でもらった鎮痛剤入り
湿布をして養生してみます。使っている筋肉の痛みなので、
原因ははっきりしていて不安はありませんが、痛みはかな
りのものです..数日で治まるかなぁ？