脚に効かせるにはどうすればいいのか？？

今日は腹筋と脚のトレーニングです。
夕方に雨が降る確率が高いという予報だったので、バスで行き
ましたが、帰りがけ家まで１００メートルくらいの所に来たところで
傘をささざるをえなくなりました。

＊シットアップ
ピラミッド法です。最後のセットの負荷が増えました。そこはこなせ
ましたが、MAXのセットは回数は前回並みといっても、辛さが戻って
きています。

＊レッグリフト・クランチ
負荷と回数固定のため、こなせています。

＊スミスマシン・スクワット
平行法になりました。
MAXになるとしゃがみ方がまだまだ不十分です。回数より深くしゃが
むことを目標にしています。
スクワットに限らず、レッグプレスもエクステンションもどれをや
っても足が筋肉痛になることがありません。脚に効かせるにはどう
すればいいのやら。

＊スミスマシン・フロント・スクワット
これも平行法に。MAXの重さでもわりと楽にこなせます。

＊レッグ・カール
ピラミッド法＋連続法。ついにMAXが５キロ増えました。回数を伸ば
すべく頑張らねば。

＊（マシン）カーフレイズ
まあ順調です。

＊シーティド・カーフレイズ
カーフの２種目目なので、アップが２セット、MAX２セットとセット
数は少なめです。MAXが１０キロ増えましたが、徐々に回数は
増やせると思います。