ベンチプレスの最大負荷に挑戦！

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。

これまでほとんどの種目は変形ピラミッド法で組んでありました。
ピラミッド法というのは、『ウォームアップセットからはじめ
ウェイトをメインセットまで上げていきメインセット後、ウェイ
トを下げていく方法』でアップが２～３セット、８～１０回上げ
られるくらいの重さのMAXがきて、その後ウエイトを軽くして２
セットほど。

実際にはMAXの後はそれほど軽くしない、変形したやり方でやって
います。

今日はほとんどの種目が平行法に変わっていました。平行法では
MAXのまま３セットほど続けます。３セットとも目標回数をクリ
アしないとならず、MAX後にも軽くならないので気を抜けません。

＊バーベル・ベンチプレス
神成さんから、１発で何キロ上がるかやってみようと言われ、挑戦
しました。とりあえずの目標に後５キロでセットを組んでいる、と
以前書きましたが、これが６０キロ。今日は６０キロまでがアップ
でそこから５キロずつ上げることに。

６５キロは問題なくクリア。７０キロも上がりました。でも７５
キロは３回トライして３度目は途中まで上がりかけましたが失敗
に終わりました。でもいつもと違うやり方で、これはこれで楽しめ
ました。早く７０キロかせめて６５キロでセットが組めるように
なりたいものです。

＊インクライン・ベンチプレス
これは平行法で。２セット目、３セット目は目標に１回届かず。
バーベル・ベンチプレスで消耗していたのと、ディップスを先
にやった影響もあったかもしれません。

＊ディップス
引き続き『なんちゃって』ディップスです。たまには正式に、
足を台に載せずにやってみるほうが良いかもしれません。

＊スミスマシン・バック・プレス
これも平行法になりました。目標はクリアしましたが、インター
バルが長すぎ、との指摘が。周囲の人の動きとのかねあいもあっ
たのですが...

＊バーベル・アップライト・ローイング
これも平行法で。こちらは通常のインターバルで目標回数を達成。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
これは連続法です。前回並み。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
これは変形ピラミッド法。やっとMAXが１回伸び、その後のセット
も１回伸びました。

＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン
今回はリバースグリップに戻しました。これも平行法。目標回数
が、最も調子の良い時の回数なので、はるかに及びませんでした。

＊フレンチ・プレス
これは連続法。ずっと不振続きでしたが、今日はMAXのウエイトで
もなんとか持ち上がりました。