お試しでプリーチャー・ダンベルカール

今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニングの日。

＊バック・エクステンション
＊シュラッガー・デッド・リフト
デッド・リフトのウエイトをどのくらいにするか、決めていなかった
ので、ウエイトを増やして神成さんにフォームをチェックしてもらい
ました。ある程度のウエイトを付けてデッド・リフトをやるならば、
バック・エクステンションをやる必要はないとのことで割愛。

デッド・リフトは重くして疲れてくると、やはりフォームが崩れ、
背中が危いと言われたので、ウエイトは軽めにして、バック・エクス
テンションと交互くらいに続けていこうと思います。

＊パラレルグリップ・ラットマシン・プルダウン

MAX以降がちょっと重くなりました。回数を増やすより、フォームが
崩れないように気をつけました。まずまず順調。

＊スタンディング・ダンベル・ワンハンド・ロー
MAXが6kg増えました。ダンベルの重さのきざみの都合でぐっと増えて
しまうんです。無理して回数を増やそうとすると上げかたが足りなく
なるのでもう１回できそうでもあったのですが止めました。

＊スタンディング・オールタネート・ダンベル・カール
MAXが5kg増えました。これも疲れてくると反動を使いそうになるので
その前で止めました。

この後、新しい種目を少しずつ覚えるため、プリーチャー・ダンベル
カールをちょっとやりました。

＊バーベル・オーバーグリップ・カール
前回並みですが、上げた時に手首を返してしまう癖が出ないよう意識
してできました。

＊リスト・レイザー
回数は前回並み。手の開き方を大きくして負荷を十分にかけるよう
気を付けていますが、ちょっと進歩があったかも。

北風が強く、自転車での帰りは逆風で苦労しました。