今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニング。最高気温が14度を
超える暖かさでした。
＊バーベル・ベンチプレス（大胸筋）
前回MAXの回数が増えたので、今日はMAXのウエイトが5kg増えまし
た。それでも７回上がり、MAX以降もがたっと落ちずに続けられま
した。長い間足踏み状態が続いていたので、重くできる時期だっ
たのか、クレアチンの効果が出てきたのか...
＊スミスマシン・インクライン・ベンチプレス（大胸筋上部）
ベンチをセットする位置などを覚えているか不安でしたが、大
丈夫でした。鏡で見ると左右が随分アンバランスに見えたので
修正しようとしましたが、傾いたままでした。
＊ディップス（大胸筋下部）
当分はラックに足を載せ、上半身だけ下ろす『なんちゃって』
ディップスになりそうです。
＊スミスマシン・バック・プレス（肩）
スミスマシンが空いていなかったのでマシンのバック・プレス
で代用。前より回数が減ってがっくり。
＊バーベル・アップライト・ローイング（肩）
前回より回数が増えました。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ（肩）
前傾姿勢が危なっかしいと神成さんに言われ、プリーチャーベ
ンチで体を固定してやりました。回数は少し増えました。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション（上腕三頭筋）
ストレッチ用のマットに寝そべってやりました。回数は前回並み。
＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン（上腕三頭筋）
プレスダウンもウエイトを増やせる時期に来ていたのか、順手
と同じ重さで今回もこなせました。
＊フレンチ・プレス（上腕三頭筋）
まずまず順調。
バーベル・ベンチプレスを１セット余分にやったこともあり、
トレーニングがちょっと長引き、ジムを出るのが5時近くに
なってしまいました。
超える暖かさでした。
＊バーベル・ベンチプレス（大胸筋）
前回MAXの回数が増えたので、今日はMAXのウエイトが5kg増えまし
た。それでも７回上がり、MAX以降もがたっと落ちずに続けられま
した。長い間足踏み状態が続いていたので、重くできる時期だっ
たのか、クレアチンの効果が出てきたのか...
＊スミスマシン・インクライン・ベンチプレス（大胸筋上部）
ベンチをセットする位置などを覚えているか不安でしたが、大
丈夫でした。鏡で見ると左右が随分アンバランスに見えたので
修正しようとしましたが、傾いたままでした。
＊ディップス（大胸筋下部）
当分はラックに足を載せ、上半身だけ下ろす『なんちゃって』
ディップスになりそうです。
＊スミスマシン・バック・プレス（肩）
スミスマシンが空いていなかったのでマシンのバック・プレス
で代用。前より回数が減ってがっくり。
＊バーベル・アップライト・ローイング（肩）
前回より回数が増えました。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ（肩）
前傾姿勢が危なっかしいと神成さんに言われ、プリーチャーベ
ンチで体を固定してやりました。回数は少し増えました。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション（上腕三頭筋）
ストレッチ用のマットに寝そべってやりました。回数は前回並み。
＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン（上腕三頭筋）
プレスダウンもウエイトを増やせる時期に来ていたのか、順手
と同じ重さで今回もこなせました。
＊フレンチ・プレス（上腕三頭筋）
まずまず順調。
バーベル・ベンチプレスを１セット余分にやったこともあり、
トレーニングがちょっと長引き、ジムを出るのが5時近くに
なってしまいました。