今日は腹筋と脚のトレーニングです。種目の半分が新しくなりました。
＊シットアップ
これは変更なし。前回並み。もう１回増やせそうで、なかなか伸びま
せん。
＊レッグリフト・クランチ
『仰向けになりふくらはぎを台の上に乗せ、手を頭の後ろで組みます。
ゆっくりと上体をおこし、ゆっくりと戻します。』
これがクランチで、台は使わず、膝を折って膝を目指して上体を起こ
します。途中から、軽めのウエイトを頭の後ろにかかえて。
＊スミスマシン・ボード・スクワット
フリーのバーベルではなく、スミスマシンで行なうスクワット。傾斜
のある板に乗って行ないます。レッグ・プレスでやっている重さから
するともっと重いので大丈夫と言われましたが、姿勢が気になるので
あまり重くせずにお試し程度でやりました。それでもスクワットは回
避してきたので、『大臀部が床と水平になる位置まで腰を落とす』の
は骨が折れます。
＊スミスマシン・フロント・スクワット
バーを体の前で支え、手でも補助的に支えて行なうスクワット。これ
も背中が妙に曲がらぬよう気をつけないと..胸を張るのを意識するた
めか、大胸筋にも効いているような。ボード・スクワットの補助的な
種目で追い込むためのものなので、ウエイトはやや軽め。
＊レッグ・カール
これは変更なし。前回並み。
＊（マシン）ワンレッグ・カーフレイズ
これも変更なし。前回並み。体の持ち上げかたがやはり足りないよう
です。
これで３分割メニューの新しいステップの種目を一通りやりました。
新種目に改めて目を通すと、スミスマシン・インクライン・ベンチプ
レスのベンチの位置とバーとの位置関係があやふやで自信がありませ
ん。次回も教えてもらわないとやれないかもしれません。
＊シットアップ
これは変更なし。前回並み。もう１回増やせそうで、なかなか伸びま
せん。
＊レッグリフト・クランチ
『仰向けになりふくらはぎを台の上に乗せ、手を頭の後ろで組みます。
ゆっくりと上体をおこし、ゆっくりと戻します。』
これがクランチで、台は使わず、膝を折って膝を目指して上体を起こ
します。途中から、軽めのウエイトを頭の後ろにかかえて。
＊スミスマシン・ボード・スクワット
フリーのバーベルではなく、スミスマシンで行なうスクワット。傾斜
のある板に乗って行ないます。レッグ・プレスでやっている重さから
するともっと重いので大丈夫と言われましたが、姿勢が気になるので
あまり重くせずにお試し程度でやりました。それでもスクワットは回
避してきたので、『大臀部が床と水平になる位置まで腰を落とす』の
は骨が折れます。
＊スミスマシン・フロント・スクワット
バーを体の前で支え、手でも補助的に支えて行なうスクワット。これ
も背中が妙に曲がらぬよう気をつけないと..胸を張るのを意識するた
めか、大胸筋にも効いているような。ボード・スクワットの補助的な
種目で追い込むためのものなので、ウエイトはやや軽め。
＊レッグ・カール
これは変更なし。前回並み。
＊（マシン）ワンレッグ・カーフレイズ
これも変更なし。前回並み。体の持ち上げかたがやはり足りないよう
です。
これで３分割メニューの新しいステップの種目を一通りやりました。
新種目に改めて目を通すと、スミスマシン・インクライン・ベンチプ
レスのベンチの位置とバーとの位置関係があやふやで自信がありませ
ん。次回も教えてもらわないとやれないかもしれません。