今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニングです。これも種目が、がらっ
と変わりました。
＊シュラッガー・デッド・リフト
シュラッガーというのは、シュラッグ専用に作られた、バーベルみたいな
器具です。バーベル状のものを持ち上げて、大腿四頭筋、大殿筋、脊柱起
立筋を鍛えるトレーニングですが、かがみこむ姿勢の時に背中が曲がり痛
める危険があります、私の場合。
トレーニングを始めた時にダンベル・シュラッグがメニューに入っていま
したが、その後しばらくシュラッガー・デッド・リフトをやっていました。
そして別の種目で背中を痛めて以来とりやめに。しばらくはウエイトは付
けずに姿勢のチェック。
＊パラレルグリップ・ラットマシン・プルダウン
ラットマシンを使いますが、グリップの形状だけが違います。ナローグリ
ップの時と同じウエイトでやりました。
＊スタンディング・ダンベル・ワンハンド・ロー
ワンハンド・ベント・オーバー・ローイングと同じ動作ですが、ベンチに
かがみこむのでなく、立って柱などに手をつき背中を45度くらいに傾けて
行ないます。ベント・オーバーよりやや軽いウエイトを使用。
＊スタンディング・オールタネート・ダンベル・カール
最近は姿勢を安定させるため、プリーチャー・ベンチ＆バーベルを使って
行なっていますが、その前にはこれをやっていました。筋力が強くなった
のと、プリーチャー・ベンチでフォームが安定し、以前の問題点も理解で
きたので、以前より重いウエイトでもスムースにできました。
＊バーベル・オーバーグリップ・カール
これもプリーチャー・ベンチ＋EZバーを使って続けていましたし、その
前には立ってやっていたので初めてではありません。重さと回数はプリ
ーチャー・ベンチを使った前回並み。
＊リスト・レイザー
専用のマシンを使ったリスト・カールです。かなり重めのウエイトを
勧められましたが、ちょっと力不足のようでした。
ガソリンスタンドの近くを通りかかったら、昨日か一昨日まではレギュ
ラー１リットル９９円だったのに今日は１０５円になっていました。
一般的にまた値上がり傾向なのでしょうか？
と変わりました。
＊シュラッガー・デッド・リフト
シュラッガーというのは、シュラッグ専用に作られた、バーベルみたいな
器具です。バーベル状のものを持ち上げて、大腿四頭筋、大殿筋、脊柱起
立筋を鍛えるトレーニングですが、かがみこむ姿勢の時に背中が曲がり痛
める危険があります、私の場合。
トレーニングを始めた時にダンベル・シュラッグがメニューに入っていま
したが、その後しばらくシュラッガー・デッド・リフトをやっていました。
そして別の種目で背中を痛めて以来とりやめに。しばらくはウエイトは付
けずに姿勢のチェック。
＊パラレルグリップ・ラットマシン・プルダウン
ラットマシンを使いますが、グリップの形状だけが違います。ナローグリ
ップの時と同じウエイトでやりました。
＊スタンディング・ダンベル・ワンハンド・ロー
ワンハンド・ベント・オーバー・ローイングと同じ動作ですが、ベンチに
かがみこむのでなく、立って柱などに手をつき背中を45度くらいに傾けて
行ないます。ベント・オーバーよりやや軽いウエイトを使用。
＊スタンディング・オールタネート・ダンベル・カール
最近は姿勢を安定させるため、プリーチャー・ベンチ＆バーベルを使って
行なっていますが、その前にはこれをやっていました。筋力が強くなった
のと、プリーチャー・ベンチでフォームが安定し、以前の問題点も理解で
きたので、以前より重いウエイトでもスムースにできました。
＊バーベル・オーバーグリップ・カール
これもプリーチャー・ベンチ＋EZバーを使って続けていましたし、その
前には立ってやっていたので初めてではありません。重さと回数はプリ
ーチャー・ベンチを使った前回並み。
＊リスト・レイザー
専用のマシンを使ったリスト・カールです。かなり重めのウエイトを
勧められましたが、ちょっと力不足のようでした。
ガソリンスタンドの近くを通りかかったら、昨日か一昨日まではレギュ
ラー１リットル９９円だったのに今日は１０５円になっていました。
一般的にまた値上がり傾向なのでしょうか？