３分割のメニューを８月から続けていて、腰や背中の具合に応じて
神成さんに少しアレンジして貰っていました。半年経ったところで
新しいメニューに代わり、種目も一新されました。
今日はたまたま人が少なかったので、じっくり教えて貰えました。
＊バーベル・ベンチプレス（大胸筋）
従来のオリジナル・メニューではスミスマシンのところを、既に
フリーのバーベルでやっていたので、新しい種目ではありません。
今日は好調で、MAXの１回目は回数がぐんと伸びました。２回目、
３回目と徐々に落ちたのでまだまだ。
＊スミスマシン・インクライン・ベンチプレス（大胸筋上部）
通常のベンチプレスと比べ、どのくらいの重さが上げられるか、
よくわからずに始めました。寝そべったベンチプレスより姿勢と
しては楽、というか安定しているかも。
＊ディップス（大胸筋下部）
まだ自重も支えきれないので、ラックに足を載せ、上半身だけ下
ろす『なんちゃって』ディップスです。体の下ろし方で加減は
できますが、かなり疲れました。
＊スミスマシン・バック・プレス（肩）
マシンのバック・プレスと基本的には変わりません。でも可動域
が違うせいか、マシンより軽いウエイトでないとまだ上らないよ
うです。
＊バーベル・アップライト・ローイング（肩）
立ったまま、バーベルを上に引き上げる動作で、自然な動きです
が、バック・プレスの後では、かなり効きます。思ったより重い
ウエイトで出来ました。
＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ（肩）
前かがみになってダンベルを横に上げるトレーニングで、前かが
みという姿勢が不安でしたが、立って行なうサイドレイズより楽
でした。プリーチャーベンチで体を固定してやることになるかも
しれません。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション（上腕三頭筋）
ベンチに横になり、片手でダンベルを持ち、もう片手でその手を
支えるようにして、頭の右、左に交互に下ろすような運動です。
（全く聞いたことがなかったし、ウェブで探しても説明がみつ
かりませんでした）プレスダウンと同じくらいの重さが扱える
ということで、そうなると問題はセット終了後、どうやって
ダンベルを床におろすか。本当はダンベルを手に持って足を
振り下ろし、その勢いでベンチから起き上がるのですが、背中
の痛みのために、そうやって起き上がれません。10kg程度の
ダンベルなら、ベンチに寝たままダンベルを床に下ろせますが、
重いと無理です。結局ベンチは使わず、床に寝そべってやる
ことになりました。ほかの人には随分奇妙に見えたと思います。
＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン（上腕三頭筋）
逆手でバーを握って行なうプレスダウンで順手より軽いウエイト
でいい、と言われましたが、ほぼ同じ重さでできました。
＊フレンチ・プレス（上腕三頭筋）
メニューには新登場ですが、以前からやっていた種目です。
上腕三頭筋の新メニューでかなり疲れていて前回並みが
やっと。
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