今日は滑り出しは好調で、ベンチプレスは一番重いセット
で回数を伸ばせそうで喜び（結局だめでしたが）、バタフ
ライ、バックプレスといい感じで続けていましたが、バー
ベル・フロントレイズでやっちゃいました。８月以来久々
に脊柱起立筋から腰辺りに痛みが走りフロントレイズは途
中でストップ。早めに止めたのでバック・エクステンショ
ンなどまともに背中に力の掛かる運動をしなければ痛みま
せん。この点は普段の動作でもしばらく痛みが残った前回
よりましです。でも禁止の種目がまた一つ増えてしまいま
した。
現在のメニューを約２ヶ月続けているので、そろそろ新し
い種目を混ぜたり、トレーニングを始めた頃の２分割のメ
ニューでやっていたものを混ぜて自分で組み合わせてやっ
てみるよう勧められていて、今日は上腕三頭筋のトレーニ
ングでプッシュ・アウェイ（トライセプス・キックバック）
の代わりにワンハンド・フレンチ・プレスを教えて貰いま
した。フォームを覚えるために軽いウェイトでしたが、ダ
ンベルを持って腕を上に伸ばす動作が、上腕や大円筋あた
りに響いてちょっと辛かった..
上腕、大円筋辺り、脊柱起立筋あたりと上半身はほとんど
どこかに筋肉痛を抱えている有様です、情けない。絶対に
筋肉痛にならないのは足くらい..また数日は軽めのトレー
ニングにするしかないかなぁ。
これだけ筋肉痛を抱えて続けるなんてストイックですね、
と知人に呆れられますが、ストイックというより、トレー
ニングが楽しいからめげることはありませんね。
筋トレ日誌から傷病記録に転じそうなのが残念ですが。
で回数を伸ばせそうで喜び（結局だめでしたが）、バタフ
ライ、バックプレスといい感じで続けていましたが、バー
ベル・フロントレイズでやっちゃいました。８月以来久々
に脊柱起立筋から腰辺りに痛みが走りフロントレイズは途
中でストップ。早めに止めたのでバック・エクステンショ
ンなどまともに背中に力の掛かる運動をしなければ痛みま
せん。この点は普段の動作でもしばらく痛みが残った前回
よりましです。でも禁止の種目がまた一つ増えてしまいま
した。
現在のメニューを約２ヶ月続けているので、そろそろ新し
い種目を混ぜたり、トレーニングを始めた頃の２分割のメ
ニューでやっていたものを混ぜて自分で組み合わせてやっ
てみるよう勧められていて、今日は上腕三頭筋のトレーニ
ングでプッシュ・アウェイ（トライセプス・キックバック）
の代わりにワンハンド・フレンチ・プレスを教えて貰いま
した。フォームを覚えるために軽いウェイトでしたが、ダ
ンベルを持って腕を上に伸ばす動作が、上腕や大円筋あた
りに響いてちょっと辛かった..
上腕、大円筋辺り、脊柱起立筋あたりと上半身はほとんど
どこかに筋肉痛を抱えている有様です、情けない。絶対に
筋肉痛にならないのは足くらい..また数日は軽めのトレー
ニングにするしかないかなぁ。
これだけ筋肉痛を抱えて続けるなんてストイックですね、
と知人に呆れられますが、ストイックというより、トレー
ニングが楽しいからめげることはありませんね。
筋トレ日誌から傷病記録に転じそうなのが残念ですが。