翌日は土曜日だったのでもちろんトレーニングに出かけました。
２分割の後半のメニューです。フロント・ラット・プルダウン
（広背筋）、シュラッグ（バーベルに似た形状の用具を使い
ます・僧帽筋）、スクワット（大腿四頭筋など）、トライセプ
ス・プレスダウン（上腕三頭筋）、レッグカール（大腿二頭筋）
など。
下半身はだてに太いだけではなく、上半身より強いようでした。
ただ３０代前半に腰椎骨折をしているので、スクワットなど
腰に負担が掛かる種目はあまり重量を上げないことになりまし
た。下半身に筋肉をたくさん付ける必要もありませんでしたが、
このままでは不恰好なので、トレーニングはバランス良く行う
ことに。
７月は土曜・日曜プラス平日１日くらいのペースで通いました。
初めは無理をしないように、また正しいフォームが身に付くよう
に軽めのウェイトでやりますが、慣れてきて回数がこなせるよう
になると、ウェイトもセット数も少しずつ上がってきます。
各メニューの初めのセットはウォーミングアップで３セット目位
の一番重いところからは、マックスでやるように指示されますが、
そこの表記の意味を間違って、意図とずれてしまっていたり、単
純に回数を読み間違えてやり過ぎたり足りなかったり、結構ドジ
もしました。
初心者はほとんどマンツーマンで指導して貰えます。大手チェーン
を避けたのは正解だったと思いましたが、期待以上の親切指導でし
た。ウェイトや反復回数、セット数も毎回のトレーニングをチェッ
クして設定して貰えます。毎回変わることもありました。なので、
少しずつ筋力が付いているという実感があり励みになります。
雨が続いて自転車で通えず、時間が掛かってもバスで通う日が続い
た時期もありましたが苦になりませんでした。
２分割の後半のメニューです。フロント・ラット・プルダウン
（広背筋）、シュラッグ（バーベルに似た形状の用具を使い
ます・僧帽筋）、スクワット（大腿四頭筋など）、トライセプ
ス・プレスダウン（上腕三頭筋）、レッグカール（大腿二頭筋）
など。
下半身はだてに太いだけではなく、上半身より強いようでした。
ただ３０代前半に腰椎骨折をしているので、スクワットなど
腰に負担が掛かる種目はあまり重量を上げないことになりまし
た。下半身に筋肉をたくさん付ける必要もありませんでしたが、
このままでは不恰好なので、トレーニングはバランス良く行う
ことに。
７月は土曜・日曜プラス平日１日くらいのペースで通いました。
初めは無理をしないように、また正しいフォームが身に付くよう
に軽めのウェイトでやりますが、慣れてきて回数がこなせるよう
になると、ウェイトもセット数も少しずつ上がってきます。
各メニューの初めのセットはウォーミングアップで３セット目位
の一番重いところからは、マックスでやるように指示されますが、
そこの表記の意味を間違って、意図とずれてしまっていたり、単
純に回数を読み間違えてやり過ぎたり足りなかったり、結構ドジ
もしました。
初心者はほとんどマンツーマンで指導して貰えます。大手チェーン
を避けたのは正解だったと思いましたが、期待以上の親切指導でし
た。ウェイトや反復回数、セット数も毎回のトレーニングをチェッ
クして設定して貰えます。毎回変わることもありました。なので、
少しずつ筋力が付いているという実感があり励みになります。
雨が続いて自転車で通えず、時間が掛かってもバスで通う日が続い
た時期もありましたが苦になりませんでした。