皆さんこんばんはヾ(＠°▽°＠)ﾉ
眞白です★
みなさんは日常でイライラする事ってありますか？
私は、結構あります。
しかもストレス解消が下手です・・・
イライラしても、穏やかに過ごしても
同じ一日なら、穏やかに過ごしたいものですが・・・
なかなか上手くいきませんね＞＜；
イライラ対策として、いい情報を見つけたので、
皆さんにご紹介しますね。
今回のテーマは・・・
「イライラしちゃう人必見！アンガーマネジメント」
アンガーマネジメントとは・・・
アンガー（イライラ・怒り）をマネジメント（上手に付き合う）するという事。
1970年代にアメリカで始まった心理技術です。
「怒らない」というより・・・
「怒りをコントロールしよう」という事。
なぜイライラしてしまうのか？
誰もが持っている
自分が正しいと思っている信念や価値観
それが原因のようです。
それを「コア・ビリーフ」といいます。
自分ならこんなに雑にしないのに、どうしてこの人は雑に扱うんだろう。
私は頻繁に彼氏にメールするのに、彼氏からはたまにしかメールが来ない。
こんな事でイラってする時ありませんか？
自分のコア・ビリーフを知るためにはどうすればいいのか・・・
それは記録を付ける事が一番です。
それを「アンガー・ログ」と言います。
「怒り日記」ですねｗｗｗｗ
★いつ・どこで・なにで怒ったのか
★自分はどんな発言をしたのか
★相手にどうして欲しかったのか
★怒った結果はどうだったのか
★自分はどう思ったのか
★怒りのレベルは10段階でどれくらいだったのか
書き記す事で、法則が分かってきますね。
女性ですと、ホルモンバランスも大きく影響してきます。
ホルモンバランスとリンクして記録出来ますね。
次はそのログを元に、心の改善です！
それを「リフレーミング」と言います。
例として・・・・
★昨日・電話で・恋人にきつい一言を言われた
★もう話したくない！と言った
★素直に謝って欲しかった
★結果、電話しずらくなった
★怒り過ぎたな。と思った
★怒りレベル5
こう書いたなら、次喧嘩した時に感情を抑えられます。
怒りレベルも下がるかもしれませんね＾＾
何事も書き留める事はいいのかもしれません。
改善に繋がりますからね＾＾
いつか・・・
「こんな事で怒ってたんだ！ガキだったなぁ！」
なんて思えた時は、あなたは成長しているハズです。
ログを書いてもまだイライラする！！！
我慢できない！
そんな時の改善法も、機会があれば紹介しますね＾＾
読んでくれてありがとうございました★
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