５、６月の予定（最新）

３週間苦しみましたが、おかげ様でようやく、腰と股関節の痛みも

やわらいでまいりました。

ゴールデンウィーク明けからクラスを再開いたします。

ご迷惑をお掛け致しました。

【５月の予定】

週末：７日（土）、１４日（土）、２２日（日）　いづれも成瀬センター和室①　１０：１５～

火曜日：１０、２４日　なるせ駅前センター　１０：００～

＊２９日（日）は無しになり→１４日（土）に変更になりました。

【６月の予定】

５（日）成瀬センター和室①、１２（日）、成瀬センター和室②

です。どうぞよろしくお願い致します。

尚、６月中旬から９月中旬まで、しばらく留守にする為、お休みにします。

ご迷惑をお掛け致しますがよろしくお願い致します。

お詫び：腰痛のため、しばらくお休みさせていただきます。

先週から腰痛と股関節痛がひどく、膝までのしびれと・・・右下半身の痛みがひどい為、しばらくお休みをさせて頂きます。

骨には異常が無いようですが、ヘルニア気味で、神経を圧迫しているようです。

ご予約の方にはご連絡済みです。

体験希望の方には、せっかくお問い合わせを頂いたのに、たいへん申し訳有りません。

治りました折にはまた、お問い合わせくださいませ。

本当にゴメンナサイ。地震の影響があるのかもしれません・・・　

野口整体の先生によると、こういう（恐怖や不安など）のは右側に出るのだそうです。

４月の予定

ラベンダー会員の皆様、こんにちは　('-^*)/

おかげ様でラベンダー発足より１年経ちました。あっという間でした。

皆様のあたたかいご支援のおかげでここまでくることができ、感謝の

気持ちでいっぱいです。本当にありがとうございます　o(^▽^)o

春は出会いと別れの季節・・・最初から支えて下さったメンバーのお一人

がお引っ越しなさるので昨日最後のレッスンでした・・・

ヨガも食養も長年実践なされてきたOさん、何にでもお詳しくていつも断トツ

反応がよく、クラスを盛りあげて下さいました。

私が一人でマクロビオティックの話をしても、なかなか初めて聞く方々には

とっつきにくいかもしれませんが、二人であれこれ、使う食材や店、調理法

やレシピ、手当などの話をしているうちに、皆様もやってみようかなとか、

薬を飲まなくても台所にあるもので不調が治るのか！と興味を魅かれた

ことも多かったのではないでしょうか。

どうぞ、引っ越し先でもお元気で、素晴らしい出会いに恵まれますように！

お引っ越し先は幸い、私の第２の故郷なので、遅くとも夏にはまたお会いして

一緒にヨガができることと思い、いまから楽しみにしております。

【４月の予定】

*腰痛がひどく取り消しになりました。ご迷惑をお掛けして申し訳ありません。

しばらくお休みしますが、改善し再開する折にはまたご連絡を差し上げます。

火曜日：　１９日、２６日　→　なるせ駅前センター　１０：００～

土曜日：　２日、１６日、３０日　→　成瀬センター和室①　１０：１５～

☆☆６月の抽選に８日までに申し込みますので、「この日にぜひ開催して

欲しい！」または火、土日で都合が悪い日がそれまでに分かっていらっし

ゃったら、教えて頂けましたら幸いです☆☆

レッスンの日程や内容に関するご意見ご希望、体調、近況報告などあり

ましたらご遠慮なくおっしゃって下さい。

では、今月もよろしくお願い致します　(^-^)ノ~~

３＆４月の予定

ラベンダー会員の皆様、こんにちは！

【４月の予定】をお知らせいたします。ご予約お待ちしております　

火曜日：　１９日、２６日　→　なるせ駅前センター　１０：００～

土曜日：　２日、１６日、３０日　→　成瀬センター和室①　１０：１５～

ちなみに今月、【３月の予定】は以下です。

火曜日：　１日、２２日　→　なるせ駅前センター　１０：００～

週末：　５日（土）　成瀬センター和室②、１２日（土）　成瀬センター和室①、

２０日（日）　成瀬センター和室①　１０：１５～

☆☆５月の抽選に８日までに申し込みますので、「この日にぜひ開催して

欲しい！」または火、土日で都合が悪い日がそれまでに分かっていらっし

ゃったら、教えて頂けましたら幸いです☆☆

レッスンの日程や内容に関するご意見ご希望、体調、近況報告などあり

ましたらご遠慮なくおっしゃって下さい。

では、今月もよろしくお願い致します　(^-^)ノ~~

１ヶ月後はきっとこんな風に桜満開でしょうね～。（２０１０年４月３日の写真）

２＆３月の予定

ラベンダー会員の皆様へ、

１月はあっという間に過ぎていきましたねぇ～　(*_*)　ﾋﾞｯｸﾘっ

☆☆３月の予定☆☆

火曜日：

１日、２２日＠駅前センター　１０：００～

土、日：

５日（土）成瀬センター和室②　１０：１５～

１２日（土）成瀬センター和室①　１０：１５～

２０日（日）成瀬センター和室①　１０：１５～

の５回です。ご予約お待ちしておりまーす　('-^*)/

ちなみに・・・

２月の予定は以下です。

火曜日：１５日＠駅前センター　１０：００～

土曜日：１２日＠成瀬センター和室① １０：１５～

　　　　　１９日＠駅前センター　１０：００～

　　　　　２６日＠駅前センター　１０：００～　

☆☆毎度のことながら、４月の抽選に８日（火）までに申し込みますので

、「この日にぜひ開催して欲しい！」または火、土日で都合が悪い日が

分かっていらっしゃったら、教えて頂けましたら幸いです☆☆

週末に関しまして、これまで日曜に予定があったために土曜ばかり行って

おりましたが、今後は土曜または日曜という感じで抽選に申し込もうと思い

ます。

レッスンの日程や内容に関するご意見ご希望、体調、近況報告などあり

ましたらご遠慮なくおっしゃって下さい。

では、今月もよろしくお願い致します　(^-^)ノ~~　　ブランケット忘れずに～

１月、２月の予定

ラベンダー会員の皆様、明けましておめでとうございます♪

今年もどうぞよろしくお願い致します。

１，２月の予定

１月８日（土）　成瀬センター　１０：１５～

１月２２日（土）　成瀬センター　１０：１５～

１月２９日（土）成瀬センター　　１０：００～

２月１日（火）駅前センター　１０：００～

２月１２日（土）成瀬センター　１０：１５～

１５日（火）駅前

１９日（土）駅前

２６日（土）駅前

ご予約をお待ちしております♪

基本的に駅前１０：００～、成瀬センター１０：１５～ですが、

**1月29日（土）は私の都合で申し訳ありませんが１０：００開始とさせていただきます**

参加者の皆様には事前に連絡を差し上げますが、どうぞご注意ください。

２月１日（火）キャンセルになりました。

体験希望の方へ♪

最近よくお問い合わせを頂きますので、クラスの紹介をします♪

リフレッシュヨガ　ラベンダーに興味を持って下さりありがとうございます！

★教室の基本情報★

開催日：不定期で火曜または土曜日の午前中（月４，５回）

開催場所：なるせ駅前センター和室、成瀬センター（成瀬高校そば、成瀬街道沿い）

時間：駅前１０：００～１１：３０、成瀬センター１０：１５～１１：４５

【料金＆システム】

入会金￥２０００。レッスン料はまとめ払い制で、￥５０００／３回、または￥１万／７回。

先の予定がなかなか立たなくてまとめ払いを希望されない方には単発料金を設定させ

ていただきますのでご相談下さい。

翌月の予定をあらかじめメールでお知らせして、予約を入れてもらうシステムです。

予約をしていても都合が悪くなった場合キャンセルされても構いません。出席した分だけ

を払うので、月謝制のように欠席した場合の無駄がありません。

☆☆ご興味があれば、一度体験にいらしてください！体験料金は￥１０００です☆☆

【持ち物】

①ヨガマットかバスタオル

②細長いタオル（手足が届かない場合等、ヨガベルトの代わりに使います。）

③お茶や水などの飲み物

④冬場はブランケット

【服装】

動きやすい格好のTシャツやスエットなど。

５本指ソックスの着用や冬場はシャバアーサナ（くつろぎのポーズ）の際に冷える場合

がありますので）ブランケットがあるといいかもしれません。

【注意】

お腹がいっぱいの時にヨガをやらないように。

食後は消化のためにお腹に血液が集まっています。

クラスのある日の朝食は無しか早め（クラスの２時間以上前）か、食べても汁ものだけ

など軽めにしておくことをお勧めします。

【講師紹介】

講師は３０代女性です。ヨガの中でもっとも一般的なハタヨガ（陰陽ヨガ）の指導者養成

コースを修了しています。

師匠は呼吸法や指ヨガなどの著書も多数の龍村修先生です　

ヨガへの情熱　　とお人柄も本当に素晴らしい先生です　

以下は龍村先生の教材です。

演歌歌手の三沢あけみさんもこのDVDを録音して、地方のホテルで必ず毎晩実践して

いるとおっしゃっていましたよ　p(^-^)q

↑出たばかりの新しい修正法の本です。

↑大好評の「指ヨガ」の本。

ラベンダーでは、ハタヨガに加え、ゆがみ修正法、指ヨガ、自力整体、きくち体操、

野口整体、中国足心道の足つぼマッサージ、気功など、私が実際にやってみて

効果を実感した素晴らしい東洋の知恵をクラスに積極的に取り入れ、楽しみなが

ら少しでも皆さんの不調が緩和されるように工夫しています。

参加者は成瀬近辺在住の３０代～７０代の女性のみなさんです。

【クラスの雰囲気】

２～６人ほどのこじんまりとした和気あいあいとしたクラスです。できるだけ参加者

の皆様のその日の体調・・・腰痛、肩凝り、膝痛、冷え、運動不足、体が硬い、

高血圧、疲れが溜まっている、寝不足、ストレス、胃腸の不調等々のご希望に

沿うようにプログラムしています。

【クラスの流れ】

１時間半ほどのクラスの前半はウォーミングアップです。

スポーツクラブのようにすぐにポーズに入ったりはしませんので安心です。

ていねいなストレッチやマッサージ（全身、首、肩、背中、足裏、足と手の指）で、

固まってこわばっている体の筋や筋肉等あらゆる部分を末端から徐々にほぐし

たり伸ばしたりと温めて、全身に氣と新鮮な血液と酸素が届くような動きを行います。

特に中高年に有効な、内ももや膝裏などの縮みがちな「若返り筋を伸ばす動き」を

行った後は、くつろぎのポーズで５分ほど完全に脱力して気持ち良～く休憩します。

後半はさらに身体をほぐしながらうつ伏せや仰向け、捩り、立ちポーズでバランス

など様々なヨガポーズを行い骨盤や背骨等全身の歪みの調整、腰痛緩和、自律

神経を整えたり、筋力、血行、集中力アップ、ストレス解消などの効果を得ます。

最後にまたくつろぎのポーズで５分ほどお休みいただきます。

ヨガでは、「ポーズの動」と「くつろぎの静」の二つセットで効果が現れると言われ

ています。

このくつろぎのポーズの時間はただ寝ているのではなく、心臓の鼓動や血の巡り

が静かになるにつれて大地に沈み込む様に完全に全身脱力し、行ったヨガポーズ

がじわじわと身体に反応している時間で、自然治癒力が最高に高まっているとても

大切なポーズです。

１５分ほどのこのポーズで、数時間熟睡したのと同じリラックス効果があるとも

言われています。

寝っ転がったまま少し簡単にマッサージなどをして徐々に目覚め、ゆっくりと起き

上がると気分爽快、クラスの前とは比べ物にならないほどココロもカラダもスッキリ

とリフレッシュしています。

ご挨拶をして終了です。

深い呼吸で新鮮な酸素と血液が体の隅々まで届くように、「気持ちいい～」と感じ

られる動きを楽しく行う、無理せずご自分のペースで参加出来るクラスです。

【お問い合わせ】

lavenderyoga121-peace☆yahoo.co.jp

（迷惑メール対策で☆にしてありますので、☆を@に変えて送信して下さい。）

こちらは札幌在住の同じ沖ヨガの水野先生のご著書。先生は６０代なのに５０代

にしか見えませんでした。

他の先生方も皆さん１０歳くらい若く見えます。

この本も、絵が多く内容も分かりやすいのでおススメです♪

１２，１月の予定（１２月１７日更新）

今月と来月の予定を改めてお知らせします。

以前と変更もありますのでご注意ください。（１２月１７日（日）更新）

１２月１８（土）駅前センター→当方マンション集会室に変更になりました。

２３日（祝・木）当方マンション集会室　（町田市総合体育館そば）

１月８日（土）　成瀬センター和室①（１０：１５～）

１５日（土）　駅前センター

２１日（金）駅前センター

２９日（土）成瀬センター和室①（１０：１５～）　新年会のランチ予定参加者募集中！

☆☆駅前センターは１０：００～、成瀬センターは１０：１５～ですので、お間違いなく☆☆

外ヨガありがとうございました♪

先日の土曜日、絶好の行楽日和とのことで、急きょ前日に手配し、近所の公園で外ヨガとなりました。

ポカポカ陽気で日焼けするほど、もしかして冷えるかもと、ブランケットやシートなどたくさん持って行ったのが不要な程でした。

ご参加下さった皆様、ありがとうございました　(o^-')b

スイショウの実

椎の実もたくさん

こうえんのあちこちに東屋があります

青い空、白い雲、立派な木々にも感謝・・・

骨盤修正ヨガ

骨盤修正ヨガ （写真や柳生直子先生やヨガジャーナルからお借りしました）

★座位★

開脚→前屈

合せき→前屈

長座（杖）→片脚曲げて頭を膝に近づける→扇を閉じる

長座→反対の足の外側を持ってもう一方の手を伸ばしバランス

捩り→合掌

半分の魚族

膝頭を合わせての牛面

★立位★

立ち木

踊るシヴァ神

三角

四股踏み→ピラミッド

英雄

★うつ伏せ★

コブラ

★四つん這い★

猫→片脚上げ、ロールアップの繰り返し

伸び猫

下を向いた犬→上向きの犬

ひばり

鳩

お祈り

★仰向け★

ワニ

飛天

コアラ

鋤→肩立ち

チャイルド

かかと直角、片脚ずつ付き出して骨盤ストレッチ

橋

★しゃがんで★

ひよこ

ご参考に　(o^-')b