函館にいます。

昨日小樽から函館に移動してきました。

こちらでは、キッチンつきのホテルに家族４人で滞在中です。

これから、夕ご飯を作らねば。外食が続くと疲れてしまうので、自炊ができるホテルは助かります。

それに、広いバルコニーもついていて、左右に海、前方には函館山と景色が抜群です。

日中は結構暑くてもお盆を過ぎて夜はひんやりと涼しく呼吸が楽にできてホッとします。

小樽や札幌ではヨガの教室に参加して、自分の弱点や今後の課題などいろいろ見つかりました♪

今後の教室でのプログラム作りにも参考になることが多かったです。

明日東京に帰ります。

明後日参加する皆様には、お会いするのを楽しみにしています！

９月の開催日

９月の開催予定

９月４日（土）　成瀬センター和室②

９月１１日（土）成瀬センター和室①

（９月８日更新）

９月１７日（金）なるせ駅前センター

９月２３日（祝・木）成瀬センター和室②

９月２６日（日）なるせ駅前センター

成瀬センターは１０：１５～、駅前センターは１０：００～です。

ご予約お待ちしておりまーす　(^O^)

「ホームヨーガ」を体験してきました。

　今日は午後から八王子で龍村ヨガインストラクター養成講座の同期の友人と会う

約束があったので、ついでにそのあたりで単発で受けられるヨガクラスを探した所、

駅ビル内で時間的にぴったり合うクラスがありましたので、参加してきました。

読売文化センターの「ホームヨーガ」というのです。

【内　容】

インド五千年の秘伝直伝のヨーガを、「ゆったりと自然に微笑んで」をモットーに指導

します。ポーズと呼吸と読誦による瞑想を学習することで、身心とも、「現代病の元凶」

と言われるストレスから解放され、老若男女を問わずリフレッシュされます。

読誦による瞑想をメインに据えているのに興味をもちました。

教室に入って挨拶をしましたら、パッと見６０歳くらいの女性の先生に「さっき電車に

乗っていたでしょう」と言われてびっくり。

「そう言えばお顔は拝見しませんでしたが、先生の服を覚えています。」と答えた私。

先生の服を良く見ると、赤や紫の線がアットランダムに入ったとっても不思議なエキ

ゾチック&芸術的なシャツ？？？でして　(^_^;)　一体どこで売っているのだろう・・・

インドで買ってきたのかなと思うような感じのものをお召しでした。

さらに、後ろのハンガーにかけてあったのはもっとすごい、ロングの赤（紫？）っぽい

シャツのようななんとも形容しがたいこれまた珍しいお洋服でした。

電車で見た時は何も感じず、ただ映像として自然に目に入ったようで見たことさえ

自分でも気づかなかったのに、言われて瞬時にその画像が浮かんだとは、記憶っ

て面白いものだなぁと思いました。

続けて先生は、「あなたを見てヨガをやっているだろうなと思ったのよ」とおっしゃり、

これまたびっくり。

なんか、嬉しかったです　v(^-^)v

前回のクラスでも皆さんともお話した斉藤孝さん（「声に出して読みたい日本語」など

ベストセラーの著者）の「身体感覚を取り戻す」という本。

ちょうどこの本を読んでいて、中でも幸田露伴が娘（幸田文）になたの使い方、掃除

の仕方などを心構えとともに厳しく教える様の文章にいたく感心し、私もすべての所

作を美しくしなくてはと背筋がピンとしていたところだったのでした。

 

（もう１０年前の本ですが、腑に落ちることばかりですごく良かったので、おススメです。

イスや洋式トイレ、洋服があたりまえになり、子どもは外遊びもしない、そんな日本人

は若い人ほど足腰は弱体化してしまっています。

私はヨガを始めてから良く正座をするようになりましたが、この本を読んでさらに、日常

生活を見直し、将来はやっぱり和風の家で、畳の部屋で床に近い生活をし、廊下や縁

側を雑巾がけしたりするような昔ながらの生活をしたいと思いました。

わざわざウォーキングやジムに通ったりせずとも、昔は生活の中で自然に足腰や全身

が鍛えられ、それが健康や長生きにつながっていたわけで、また一つ一つの動作をい

かに取るかによって美しくも醜くもなるのだと知りました。手を抜かず、生活することで、

そこに美が生じるとはまったく目から鱗で、昔の人はやっぱりすごいと思いました。

でも、露伴のような父親だったら、うんざりするだろうなとも思います　σ(^_^;)

たぶん、意識的に姿勢良くしていたので「ヨガをやっている人だ」と思われたのではな

いかと思いましたが、それにしてもいつどこでだれが見ているかわからないもので、

油断してはいけませんね。

いい所を見られたから良かったものの、逆だったらと思うとドキッとします。

私にも少しずつヨガが身についてきたのかな、ヨガが生活の一部になってきて、見た

目や雰囲気からもにじみ出るほどになってきたのかなと感慨深いものがありました。

それにしても、マットを持っていたわけでもなく、到着してから全部着替えたのに、

先生はよくわかったなぁと感心もしました。

まぁ、同じ車両のすぐそばに乗り合わせたのも偶然ではなく、お互いが引き寄せた

ような気がして、うれしいシンクロでした。

さて、肝心のクラスの内容は、

最初に、お借りしたブックレットを片手に正座で「オーム」や「シャンティ」などを何度も

繰り返すマントラや聖徳太子のなんだったか・・・を一緒に唱え、その正座も呼吸や内

観などと合わせて丁寧に集中して行い、「ダイヤモンドのポーズ」と呼ばれていました。

アンテナのポーズ→五体投地を２回ほど

今月は捩りを重点的にとのことで、正座から横座りになって捩る、牛面のポーズ、仰

向け寝の内またや合せき（これは私のクラスでもいつも入れています）をやりました。

立ちポーズでは、ゆるめの太陽礼拝ｘ２と月の礼拝。

あいだあいだで何度も、聖音「オーム」を唱え、合掌。

最後もマントラを唱え、片鼻呼吸法なども少しやりました。

太陽礼拝などは流派によっても全然違って面白いのですが、その他にも音楽を何も

かけない、ポーズの名前は言うけれど効能などは言わない、シャバアーサナ（くつろ

ぎのポーズ）も、何も誘導の言葉なども言わないのだなぁと色々参考になりました。

もっと全身のばしたい～と思いつつ、あっという間の１時間半でした。

生徒さんは５，６０代と思われる方々が５人で、教室を出た途端に、「キツかったねぇ」

と言い合っていました。

一方私は、へぇそうなんだ、この倍くらいは体を動かしたかったなぁ～　(^_^;)　

歳を取るってこういうことだなぁとしみじみ思いました。

最近、梅雨の時期のだるさを吹っ飛ばすべくDVDを見ながら１時間以上続けてハード

系のヨガをやったりしていますが、最後の方はバテ気味で、去年同じようなのを続けて

やっていた頃は平気だったのに、鍛えるのをやめるとすぐに人って弱くなるんだなぁと

思っていたところでした。

ちょっとハード目のアシュタンガやパワーヨガを１時間くらい続けて、またスタミナをつ

けたいと思います。

梅雨のこの時期、どうしても体も気分的にもだるいのですが、どよーんとしていても、

いざ「やるぞっ」と決心して１時間ほどヨガで気持ち良く汗をかくと心も体もスッキリし

ている自分に気づきます。

本日の先生はとても声がきれいで、マントラを唱えているのを聞いてうっとりしてしま

いました　(^ε^)♪声だけなら４０歳くらいには聞こえます。

興味が湧いたので、明日は町田の読売文化センターで受けてこようと思います。

明日の先生も、キレイな声の人だったらいいなぁ～。

皆さまも、チャンスがあれば出先で色々なヨガを受けてみてはいかがでしょうか？

色々刺激があって、面白いですよ。

クラスの様子 ７／１０（土）

今日はカラッと晴れましたね♪

参加者の方々は自転車で来られたとのこと。こんなに日差しの強い中なのに、すごいなぁ・・・。

お一人の方は、マンションで共有の電動自転車で来られたそうで、最近の新しいマンションって

エコでとってもいいですよね。

さて、今日のレッスンの内容は・・・

いつもの、上半身のストレッチ、足指、足首の入念なほぐし、足の裏叩き、ツボ押し、もも踏み、

すね踏み、湧泉ツボ踏み、足裏踏みから、座位の開脚で前屈、左右への前屈で膝裏伸ばし、

扇を閉じるポーズ（虹をかけるポーズ）

（写真はヨガステーション、ヨガジャーナルからお借りしました。）

そして開脚屈伸１０回。

合せきや開脚で前屈、ねじりのポーズを念入りに。

くつろぎのポーズで休憩

後半は、立ちポーズから・・・　

三角のポーズ

二度目はふすまから５ｃｍ程離れて背後にふすまが来るようにしてやりました。

こうすると、正しいポーズがとれます。

前かがみになりがちなので、より胸が開いて腰がもっとねじれて効きます～。

生徒さんも実感して下さいました。

立ち木のポーズ

また別の三角のポーズ（綿本彰バージョン）

三日月のポーズ

　

腰掛のポーズ

四つん這いになって、体回し→猫のポーズのバリエーションで、片方の手を天井に上げ胸を開くポーズ。

肩凝りにとっても効きます。

飛行機のポーズ（以下の写真のバッタのポーズで、両手も後ろに上げる）

けっこう、二の腕にも効きます！

ウサギのポーズ→お祈りのポーズで休憩。

仰向けになって・・・

ベルトやタオルを使って両脚を手前や左右に倒して脚のストレッチと股関節の歪みの修正→

腰を上げて橋のポーズ

お尻や内もも筋に効きます。

最後は仰向けになって・・・骨盤周りの修正。

仰向け寝の合せきは、夜寝る前向き。本来夜に開く骨盤がスムーズに開くように。

これはできる人がほとんどなのですが・・・

仰向け寝の膝をくっつけるポーズはなかなかできない人が多いです。股関節が固まってしまっています。

本来朝は股関節が閉じて、行動に備えてしゃきっとするはずですが開きっぱなしの人も多いそうです。

苦手な人は、骨盤が開きっぱなしで太りやすいタイプ。

ももや骨盤が硬い人もやり辛いですが、毎日やっているうちに骨盤が柔らかくなって稼働域が広がり、

歪みも修正され、太りにくい体質に変わります。

飛天のポーズで、同じく股関節とももを柔らかくしていきます。

正座の仰向け寝のポーズは、腰も腸も伸びますので、大変気持ちがいいポーズです。

食べ過ぎた時には消化が促進されすっきりしますし、胃腸の動きが悪い時にも効果的。

腰が硬くなっている時なども、思いっきりストレッチできておススメです。

難しい人は、座布団を何枚も重ねて背中の下に敷いて毎日行うと徐々にももや股関節が柔らかく

なってできるようになります。

さてさて・・・

この教室が始まって３カ月ほどたち、皆さんヨガに慣れてきた実感がありますので、少しずつ筋力アップ

にもなるポーズを増やしています。

ポーズ途中はややしんどいかもしれませんが、その後のくつろぎ時により大きな開放感、爽快感が味わえます。

ヨガはポーズとくつろぎ、緊張と弛緩の組み合わせの繰り返しで効果がアップします。

最近お気に入りのSHIHOのDVD。

通しで行うと約１時間あり、珍しいポーズも多くて楽しいです。

ブックオフで半額で買えました。

ではまた来週お会いしましょう　(^-^)ノ~~

７月の予定

７月３日（土）駅前 １０：００　開始　満

７月１０日（土）成瀬センター和室②　１０：１５開始

７月１７日（土）駅前　満

７月２０日（火）成瀬センター和室②　　〃

７月２８日（水）成瀬センター和室②　　〃

７月３１日（土）成瀬センター和室②　　〃

満員の場合でもキャンセル待ちを承りますので、お問い合わせください。

　成瀬駅から成瀬センターへバスでお越しの際は、

（行き）

成瀬台行き　平日　９：５８／土曜日　９：５７発　

２つ目　「成瀬高校入口」下車。

（帰り）

センター正面の「成瀬高校前」ではなく、八千代銀行脇のバス停

「成瀬高校入口」からですとお帰りの便があります。

（成瀬駅経由つくし野駅行き）。

平日１１：４９，５７（成瀬駅どまり）／土曜　１１：４８（成瀬駅どまり）　１２：０８

成瀬街道「吹上」等バス停ご利用の方　

（行き）

平日＆土曜日　１０：０４発　３つ目　成瀬高校前下車

（帰り）

成瀬高校前発（青葉台行き）平日１２：１１／土１１：５６発

持ち物　：　ヨガマット、ペットボトルや水筒などの飲み物、

ヨガベルトか細長いタオル（ストレッチで手足が届かない場合に使います。）

８月の予定

ラベンダー会員の皆様へ、 今年も早いものでもう半分終わってしまいましたね。 ８月の予定をお知らせいたします。 前半は夏休みを頂きます　　・・・ってハワイにでも行くわけじゃ ありませんが、皆さんもどうぞいい夏をお過ごしくださいね。 そしてクラスがない間も、おうちヨガでせっせと汗を流して、 筋力アップと柔軟度アップ（特に股関節）に励みましょう　　 ８月の開催予定は以下です。 場所：成瀬センター　（成瀬駅徒歩１０分。バスならバス停二つ目乗車 時間約２分。 バス停：成瀬高校入口（成瀬台行き）徒歩２分、または成瀬高校前 （町田バスセンター行き）下車すぐ。 町田バスセンターより青葉台行き乗車時間約１５分、成瀬高校前下車） 時間：１０：１５－１１：４５ 開催日： ８月２１日（土）和室① 　　　２４日（火）和室② 　　　２８日（土）和室① 　　　３１日（火）和室② （和室①は１F,和室②は２Fです） ご予約お待ちしております。 では、２０１０年の後半もどうぞよろしくお願いいたします