こんにちは(＝⌒▽⌒＝)
急に涼しくというか、寒くなってきましたね。
今日は何を書こうかなぁ～。
やっぱり「ダイエット」で行きましょうか。
LBMという言葉は聞いたことがありますか？私は初めて知ったのですが、
LBMは【除脂肪体重】 といって、身体を構成する体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓・水分などの総量をいいます。
このLBMが解ると、目標体重や減量期間を設定することができます。
LBM＝体重－（体重×体脂肪率） で、計算できます。
例えば 体重が６０ｋｇで体脂肪率が３０％の人だと、
60-（60×0.3）＝４２ となります。
そうしたら、目標体脂肪率を決定します。
目標の体脂肪率を２５％に設定すると、
目標体重＝４２（現のLBM）÷（1－0.25）
目標体重は５６kgとなります。
ちなみに身長を１６０ｃｍとしたら、目標体重のBMIは21.8で適正範囲に入っているのでO.Kですね。
BMIは体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で計算できます。
そうしたら、目標体重は５６ｋｇで現在は６０Kgなので体重は-４ｋｇの減量となります。
減量の1か月の目安は、現体重の５％となります。
この場合は、６０×０．０５で、1か月の減量は３ｋｇとなりますので、2か月間をかけて徐々に-４ｋｇを減量するのが適切なペースになる事がシミュレーションできました。
ダイエットをする際には、こうした適切な期間と適切な目標体重を知ることが、とても大切だと思います。ぜひご自分に当てはめて計画をしてみて下さいね。