「諦めて欲しくない当たり前の日常のために」を会社の理念とし日々新しいことに挑戦し続ける地域密着型通所介護ローレル横浜のスタッフブログです
日々のことや介護についてなどを情報発信をしています
こんばんは
ローレル横浜の萩原でございます
連日の雨で何となく気分もスッキリしませんね
骨の貯金をテーマに書き進めてきましたが
本日が最終回です
これまで 目に見えない「骨密度」の大切さや
吸収力をグンと高める「食卓の黄金コンビ」についてお話してきました
今日は お家の中でいつでもできる「骨を強くするトントン運動」を知っておくと心がふっと軽くなる「進化している骨の治療」についてお届けいたします
骨は「トントン」されると強くなる
「骨を強くするために 毎日たくさん歩かなきゃ
」と
一生懸命に無理をして長い距離を歩こうとしていませんか
もちろんお散歩は素晴らしい習慣ですが
実は骨を強くするためには
距離や時間よりも大切な「ヒミツ
」があります
それは 骨への「こことよい縦の刺激（衝撃）」です
私たちの骨は 上からトントンと軽い刺激を受けると
「お
体が体を支えようとしているな
もっと強くて立派な骨にならなくちゃ」と
自分で骨密度を高めようとする頑張りやな性質を持っています
その場で1分 簡単「かかと落とし運動」
まずは立って行える方
１ まっすぐに立ちます
（ふらつきが心配な方は 必ず椅子の背もたれや壁
手すりにしっかりと両手で掴まって行ってください）
２ 両足のかかとを ぐーっと上に持ち上げます
３ トン！と 踵を床にストンと下ろします
座って行う方法
１ 椅子に座り 肩幅くらいに足を開きます
２ 床をしっかりと踏みしめることができるくらいに座ります
（かかとが地面にしっかりとつくことが大切です）
３ １．２でかかとを上げ ３でトン！と下ろします
ここで大切なポイントはどちらもかかとが床にあたり
骨に軽く刺激が加わることです
これを1日30回ほど
できれば毎食後30回ほど
（食後の方がより効率的に骨密度がアップします）
気がついた時に行うだけで 足の付け根や背骨に心地よい「トントン！」という刺激が伝わり 骨がどんどん元気になっていきます
こちら座って行う方法をローレルでは
昼食後に毎日行うようにしています
実際に骨密度が上がったというご利用者様が何名様も
いらっしゃいます
＊こちらの体操 本当におすすめです
「歳だから減る一方」は昔の話
今の医療を優しく頼りましょう
ここからは
運動やお食事など気を付けても
骨粗鬆症が進行してしまうという方もいらっしゃるかも
しれません
その様な時は かかりつけ医に相談したり
お近くの整形外科に受診することも一つの選択肢ではあります
現在 骨粗鬆症のお薬を飲んでいらっしゃる方も
少なくはありません
最後に
骨粗鬆症のお薬について
少し触れさせていただきますね
骨粗鬆症の薬は
「骨吸収を抑制する薬」・「骨の形成を促進する薬」・「そのほか（カルシウム製剤）」の3種類です
①骨吸収を抑制する薬は
破骨細胞の活性化を抑えて骨吸収を緩やかにします
骨吸収が緩やかになると
自然と骨形成が追いつき骨密度が高くなるでしょう
②骨の形成を促進する薬は
新しい骨をつくる骨芽細胞を活性化させて
骨の強度を高める働きがあります
③カルシウム製剤は
サプリメントのようにカルシウムをそのまま薬として
摂取するためのものです
骨粗鬆症の患者さんは1日に1,000mgのカルシウムが
必要とされています
心配な方はかかりつけ医に相談してみてください
これからもご自身の足で歩き続けることを
目指して お元気にお過ごしくださいね
最後までご覧いただきまして
萩原由希予
フォローをよろしくお願いいたします
